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这样跳绳减肥 才能瘦得更快更安全

发布时间: 2012-08-30 09:56
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比起其他的运动减肥方法来说,跳绳减肥既方便快捷,又没有场地限制,而且价格实惠,不用投入太多成本,而且跳绳减肥的对象群体非常广泛,男女老少几乎都可以利用,但是跳绳减肥同样有它需要注意的地方,如果跳绳的时候不注意,很容易造成肥肉没减掉不说,反而锻炼出一身难以减掉的肌肉。

这样跳绳减肥才能瘦得更快更安全

正确的跳绳方法:

1.保持身体平稳,有节奏地呼吸。

2.身体上部保持平衡,放松身体,不要左右摆动。

3.从双脚跳开始,逐渐过渡到双脚交替跳。

4.不要跳的太高,绳子刚好擦过即可。

刚开始使用跳绳减肥的人要对运动量进行适当的控制,每天跳60~100次即可。随着次数的增多,正常的减肥次数应该在400~500次左右。

跳绳减肥注意事项:

1.绳子的长度要合适,不要太长,也不要太短,一定要适合自己的长度。

2.每次落地的时候不要用全脚掌着地,而是应该用前脚掌着地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤,也可以减少对踝骨的震动。如果用全脚掌着地,很容易因用力过度对脑部造成震荡。

3.不要在水泥地上跳绳,最好选在草坪、泥土场地或者是橡胶场地上进行,以减少对大脑的冲击力度。

4.太过肥胖的人不适合用跳绳减肥法,这是因为,如果体形太过肥胖,很容易对膝关节造成损伤,如果体质指数超过了30,就不要用跳绳减肥法了。[体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方]

5.如果体质指数不超过30,但是体重过重的话,不要用单脚跳,一定要用双脚起跳,以免因为全部重量加在一只腿上,对踝关节造成损伤。跳绳的时间也不要过长,每次运动几分钟后,一定要休息,避免造成其他的以外。

跳绳减肥虽然对全身的减肥效果非常明显,但是一定要长期坚持,短时间内如果因为看不到成效,就灰心意冷,很容易导致减肥的失败。

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