您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

这样跳绳减肥 才能瘦得更快更安全

发布时间: 2012-08-30 09:56

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

比起其他的运动减肥方法来说,跳绳减肥既方便快捷,又没有场地限制,而且价格实惠,不用投入太多成本,而且跳绳减肥的对象群体非常广泛,男女老少几乎都可以利用,但是跳绳减肥同样有它需要注意的地方,如果跳绳的时候不注意,很容易造成肥肉没减掉不说,反而锻炼出一身难以减掉的肌肉。

这样跳绳减肥 才能瘦得更快更安全

 正确的跳绳方法:

1. 保持身体平稳,有节奏地呼吸。

2. 身体上部保持平衡,放松身体,不要左右摆动。

3. 从双脚跳开始,逐渐过渡到双脚交替跳。

4. 不要跳的太高,绳子刚好擦过即可。

刚开始使用跳绳减肥的人要对运动量进行适当的控制,每天跳60~100次即可。随着次数的增多,正常的减肥次数应该在400~500次左右。

 跳绳减肥注意事项:

1. 绳子的长度要合适,不要太长,也不要太短,一定要适合自己的长度。

2. 每次落地的时候不要用全脚掌着地,而是应该用前脚掌着地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤,也可以减少对踝骨的震动。如果用全脚掌着地,很容易因用力过度对脑部造成震荡。

3. 不要在水泥地上跳绳,最好选在草坪、泥土场地或者是橡胶场地上进行,以减少对大脑的冲击力度。

4. 太过肥胖的人不适合用跳绳减肥法,这是因为,如果体形太过肥胖,很容易对膝关节造成损伤,如果体质指数超过了30 ,就不要用跳绳减肥法了。[体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方]

5. 如果体质指数不超过30 ,但是体重过重的话,不要用单脚跳,一定要用双脚起跳,以免因为全部重量加在一只腿上,对踝关节造成损伤。跳绳的时间也不要过长,每次运动几分钟后,一定要休息,避免造成其他的以外。

跳绳减肥虽然对全身的减肥效果非常明显,但是一定要长期坚持,短时间内如果因为看不到成效,就灰心意冷,很容易导致减肥的失败。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥过平台期后是不是瘦得更快了
减肥过平台期后是不是瘦得更快了
减肥平台期突破后体重下降速度可能暂时加快,但长期仍取决于热量差与代谢适应。平台期是身体对减重的自我保护机制,突破后可能出现短暂加速期,但需警惕反弹风险。突破平台期后,部分人群体重下降速度会呈现短期提升。这通常源于饮食结构调整或运动模式改变打破了能量平衡。例如增加蛋白质摄入比例可提...[详细]
发布于 2025-06-21

最新推荐

健身后吃宵夜是不是会更胖
健身后吃宵夜是不是会更胖
健身后吃宵夜是否会导致发胖取决于食物选择和摄入量。合理控制热量并选择高蛋白、低GI碳水化合物的食物通常不会引起体重增加,但过量进食高糖高脂食物可能抵消运动效果。健身后适量补充营养有助于肌肉修复和能量恢复。运动后30分钟至2小时是营养吸收窗口...[详细]
2025-08-23 13:12
健身完吃宵夜不如不健身吗
健身完吃宵夜不如不健身吗
健身完吃宵夜是否影响效果取决于食物选择和摄入量。适量摄入高蛋白、低GI碳水化合物的健康宵夜不会抵消运动收益,但高热量、高脂肪的垃圾食品可能阻碍减脂和肌肉修复。健身后适当补充营养有助于肌肉修复和能量恢复。运动后30分钟至2小时是营养吸收窗口期...[详细]
2025-08-23 11:56
健身的时候能吃什么小零食
健身的时候能吃什么小零食
健身期间可以适量吃高蛋白、低糖分的小零食,如鸡胸肉干、无糖酸奶、坚果、蛋白棒、全麦面包等。这类零食能快速补充能量且不易造成脂肪堆积,但需控制摄入量避免影响正餐。1、鸡胸肉干鸡胸肉干富含优质蛋白且脂肪含量低,每100克约含30克蛋白质,能帮助...[详细]
2025-08-23 10:41
健身前吃蛋清还是健身后吃
健身前吃蛋清还是健身后吃
健身前后均可适量食用蛋清,具体选择需根据训练目标和消化情况决定。蛋清富含优质蛋白且低热量,有助于肌肉修复和合成。训练前1-2小时摄入蛋清能为身体提供持续氨基酸供应,避免训练时肌肉分解。此时建议搭配少量慢碳如燕麦,既能稳定血糖又不会造成胃肠负...[详细]
2025-08-23 09:25
健身之后不吃东西会怎么样
健身之后不吃东西会怎么样
健身之后不吃东西可能导致肌肉流失和恢复延迟。健身后适量补充营养有助于肌肉修复和能量恢复,长期空腹可能影响运动效果。健身后身体处于能量消耗状态,肌肉纤维在训练中会出现微小损伤。此时需要蛋白质帮助修复肌纤维,碳水化合物补充糖原储备。若完全不吃东...[详细]
2025-08-23 08:09
健身吃不吃增肌粉有区别吗
健身吃不吃增肌粉有区别吗
健身是否吃增肌粉对肌肉增长效果存在一定差异,但并非决定性因素。增肌粉主要提供蛋白质和碳水化合物,适合饮食摄入不足或训练强度较大的人群。是否使用需结合个人饮食结构、训练目标和消化吸收能力综合判断。增肌粉作为营养补充剂,其核心作用是快速补充蛋白...[详细]
2025-08-23 06:53
为什么增肌要吃那么多米饭
为什么增肌要吃那么多米饭
增肌期间需要多吃米饭等碳水化合物,主要是为了提供充足的能量支持训练和肌肉合成。碳水化合物是增肌的重要营养来源,主要有提供训练能量、促进胰岛素分泌、补充肌糖原、维持代谢平衡、防止肌肉分解等作用。1、提供训练能量高强度力量训练需要大量能量支持,...[详细]
2025-08-23 05:37