国外减肥法怎样正确利用

像是一些罕见和流行的减肥方法，都是远近闻名的!这些特殊减肥方法都会从国外流传到国内的，这些特殊减肥方法在各自的国家发挥着强效作用，但是针对我们中国也非常见效吗?毕竟一个国家和一个国家的饮食风俗是不一样的，那么那些盛行的减肥方法能帮助中国的胖妹子达到一个健康减肥的效果吗?

　日本超人气的“迷你停食”减肥法

迷你停食：指的是在一周七日内短暂停止部分食物的摄取，这种迷你停食有点类似我国道医古法的辟谷停食中的“近半辟”疗法，但时间相对较短，一个最短的 减肥疗程可以仅仅一个星期。

饮食规则：每周有2~3天不吃正餐，只吃流质的食物，像豆浆、果冻和果汁等。

运动规则：可以不运动，并鼓励减少运动进而减少消耗。

失败指数：★★★☆☆

迷你停食和辟谷的“近半辟”疗法非常相似，辟谷停食有“全辟”、“近全辟”、“半辟”、“近半辟”四种类型，难度也是由难渐易的，尤其是“近半辟”比较适合体质虚弱和对饥饿经受力比较差的人。

迷你停食和近半辟都是鼓励大家停止熟食和主食的摄入，迷你停食以流质食物疏通肠道白癜风的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，近半辟则允许稀饭、面食和蔬菜。于是问题来了，2~3天的纯流质食物是否真能帮助肠道清空?从饮食结构上，现代人都有一个叫“肠排空延缓”的现象，有严重者，肠道内的已分解食物距离进食甚至会隔出十几个小时的时间，日本的迷你停食时间太短，会引起肚饿并不足以强制排毒，是导致这个方法失败的原因。

他山之石如何借用：流食减肥的观念非常值得借鉴，但是失食物处理成流质时它的热量总量是不变的，需要换成高纤维高蛋白的流食才能获得成功。

　美国当红的阿特金斯减肥法

阿特斯金减肥法：源于美国畅销书作者阿特斯金的减肥观点，即是不吃任何碳水化合物食物，只食用蛋白质就能转变身体的新陈代谢方式，由葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

饮食规则：不管吃多少肉类脂肪、蛋白质和食用油都是允许的，但是绝对不吃碳水化合物食品，对水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物也须限量。

运动规则：必须每天进行锻炼

失败指数：★★★☆☆

减肥温馨tips：中国人很难坚持低碳水化合物饮食

综观阿特斯金减肥法的条条限制，米饭、面食等中国人爱吃的主食被列为禁止对象，多肉高蛋白无主食的饮食结构有多少中国人可以适应呢?在一项研究中表明，在人得摄入能量中，由蛋白质所提供的能量比例越来越高，而由碳水化合物所提供的能量比例越来越低，其死于致命疾病的可能性越高，这样的疾病有可能是癌症或者是心血管疾病，意思就是不吃主食相当于自寻死路!

他山之石如何借用：高蛋白的观点值得借鉴，但是蛋白也有优劣之分，要减肥就要多吃“更优质的蛋白质”，这类高生物价蛋白质指的是大豆蛋白、玉米胚乳、乳清蛋白等。

　法国流行的杜肯减肥法

杜肯减肥法：是一个严苛的饮食减肥方法，特点就是单一饮食，以单日单一蛋白质和隔日单一蔬菜交替进行的饮食减肥方式，饱肚即停，循环更替，一个月内减去12斤，可以快速达到减肥的目的。

饮食规则：以摄取蛋白质结合蔬菜交替进行、禁食米饭、水果、肉类、咖啡、酒等。减肥成功后可恢复正常饮食，但是仍然需要控制食欲。

运动规则：必须每天进行锻炼。

失败指数：★★★★★

减肥温馨tips：快速瘦下来那只是一个假象。

杜肯减肥法强调单一食物的摄取，使食物减肥化单一化的做法确实能产生很快瘦下来的假象。原因是只吃单一的食物，不论它是什么，营养不均衡都会导致肌肉补充体能开始自我燃烧，短时间内看的确瘦得相当迅速。

国内出现了一种类似于杜肯减肥法的减肥方式，也是认为口味单一有助减肥，提倡一天只吃一种口味的食物。很多种滋的混搭确实会使人胃口大增，但是减肥不能靠麻痹味蕾，也不能靠一味的打压肠胃的兴致，不论如何单一食品对健康绝对不利。

他山之石如何借用：减肥首先要保证各方面营养都摄取到，即使是吃一些维生素补充药片，也千万别让饮食单一。

　　风靡韩国的醋豆减肥法

醋豆减肥法：就是将白醋装入有黑豆的密封瓶内，放置数日，等黑豆完全膨胀后每餐食用。醋豆所含的磷脂及多种氨基酸，能降低胆固醇。促使脂肪分解;醋豆里的皂素，更能排除粘附在血管上的脂肪。

饮食规则：每餐后吃醋豆10粒

运动规则：无需每天运动

失败指数：★★★★★

减肥温馨tips：醋豆减肥知识噱头大，功用其实小的可怜。

醋豆作为一种古法食疗不仅流行在韩国，我国也有记载。醋豆的做法大同小异，化食消脂的功效也是一致的。为什么会说醋豆的减肥功效不大呢?是怪罪于它对重度肥胖是无效的。食醋对减肥的起效线是直接喝醋的话，每天需要摄取15毫升以上，并最少坚持2~3周，醋豆中的醋本身的功用就已经弱化了，加上现在为了使醋豆的口感更好，开始提倡用果醋来浸泡黑豆，效用就接近零了。醋豆见效甚小，对于一些节食到了一定程度、肠胃已经有损伤的人来说，醋豆还会刺激肠胃。

醋豆减肥法还需要给减肥的人再提个醒，胆汁反流性食管炎，胃炎等患者是不能用醋豆来减肥的。

他山之石如何借用：吃醋豆不如直接食醋，每天早上喝一口暖开水暖胃，再喝以茶匙米醋，选择米醋要选择大米或者糯米为原料的酿制醋，配制醋和果醋掺有香精对身体无益。

因为地域不同，风俗习惯也是不同的，所以盛行的减肥方法存在着细节的差异!这就要知道外国的减肥方法可以借鉴，但是不能全盘照搬!