六大错误减肥法 揭秘久减不瘦的原因

有些人在减肥的时候会出现这样的问题，每天都在辛苦地减肥，但是减肥的效果却差强人意，为了减肥，吃了很多苦，受了很多罪，可是不知道为什么， 脂肪一如既往地顽固存在着，在这些赘肉面前，你为减肥做的所有事情全部被否定，更让人忧心的是，体重没减下去也就罢了，身体的健康的状况也跟着大亮红灯， 不要再坚持了，很明显，是你的减肥方法出了问题，下面就让我们一起看看究竟有哪六大错误减肥法在摧毁你的努力。

单一食物减肥法

每天只吃一个苹果或只吃一种蔬菜，在很多人的观点中，这是减少热量摄入，大幅度消耗脂肪的最简单的方法。殊不知，这样的做法只能是得不偿失，长 时间吃单一食物，很容易造成营养失衡，而且长时期吃单一食物，罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果，但是一旦恢复正常的饮食习惯，很容易 反弹。

正确的做法：其实饮食减肥的关键秘诀是控制饮食的量，而不是在于品种的单一与否，如果每天进食的食量为四两，现在只吃一半，或者原先每天进食无度，现在控制饮食的度，吃的少，自然身体长胖的概率就少，既能让你的身体补充足够的营养，还不会影响你的减肥。

不做运动就能减肥

有些女性朋友非常不喜欢运动，仅仅是依靠控制饮食，限制摄入食物的进食量，从而减少体内能量的摄入，加快体内脂肪的消耗，进而达到好的减肥效 果。这种减肥方法是非常片面的，只控制饮食，虽然可以减少体内热量的摄入，但是却无法加速脂肪的燃烧喝消耗。只有通过运动，才能增加肌肉的活动量，加快促 进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉和脂肪的比例。多运动不仅可以增强身体素质，还能减少各种心脑血管疾病的发生率。

正确做法：配合适量的运动，加快身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

半途而废的减肥路

减肥本就是一个长路漫漫的征程，如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果，这是不现实的，只有坚持的努力，每天积累减肥的效果，才能在一段时间的 努力后，看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后，减肥会进入一个瓶颈期，也就是此时无论你如何减肥，不仅看不到减肥的效果，身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败，就是因为熬不过瓶颈期。

正确做法：正确认识瓶颈期，这是减肥过程中一个很正常的现象。应该将减肥当成是一个不可缺少的生活习惯，即便短期内看不到减肥的成效，也不能自暴自弃，甚至因为不满而暴饮暴食，将之前的减肥努力全都付之东流。

过分重视体重

很多人认为自己正在减肥，所以，在减肥期间就应该看到体重的减轻，甚至每天都应该发现体重秤上的指数一点点减少，持有这种观点的人，其实对减肥 的认识不正确，减肥重要的是减脂肪而不是减体重。人之所以会有胖瘦之分，就是因为胖人的脂肪细胞更大，而脂肪的体重很轻，减掉脂肪并不意味着会减轻体重。 减肥期间体重之所以会降低，其实仅仅是水分的流失，与脂肪无关。这样的减肥很容易在身体补充了水分以后，恢复到原来的状态。

正确做法：建立长期系统的减肥计划，不仅控制饮食，还要加强运动，脂肪自然就会减少，体重不是衡量你减肥成功的标准，千万不要因为体重的没大变化，而打击自己减肥的热情和信心，只要你能坚持，就算体重不减少，但是你的体形还是会有变化的。

地狱式减肥

为了能尽快看到减肥的效果，很多人选择了很变态的减肥方法，他们严格控制卡路里的摄取，每天进食的热量微乎其微，更重要的是，虽然摄入的能量很 少，但是运动量却很大，也就是说他们不仅减少了体内的消耗，还让身体在饥饿的状态下承受大强度的运动量，这样的减肥方法就算能收到减肥成效，也是身体的健 康为代价。

正确的做法：养成均衡营养的饮食习惯，不过量进食，每天正常作息，正常运动。减肥虽然是为了变得更美，但是减的健康才最重要。

短期内减重很多

短期内减重很多的减肥方法，往往是通过节食来实现的，一个星期内，就让你看到了很明显的减肥效果，虽然减肥的疗效非常显著，但是却不值得推荐， 首先这种减肥方法不能长期坚持，一旦坚持下去，定会让你营养严重失衡，严重的还会让你产生各种营养疾病。关键是，一旦停止使用这种方法，恢复正常饮食之 后，人的体重很容易反弹回来。而且，体重的迅速变化，让身体很难适应，无法及时做出调整。

正确做法：放弃这种短期见效快的不健康减肥法，使用健康的减肥方法，正常饮食，保持营养的均衡，循序渐进的进行减肥。

现在你应该明白自己为什么总是减肥却收不到成效的原因了，如果在你进行了一段减肥的计划后，却未受到好的成效，一定要好好分析一下是哪里出了问题，是方法的不正确，还是态度的不认真，只有找到根源，才能让减肥变得有效果。