常高蛋白食物 抑制食欲助减肥

食用高蛋白食物减肥在肥胖人群中流传很广，这主要因为高蛋白更容易降低饥饿感。含高蛋白食物有鱼肉、禽类、海产品等，平时适当食用这些食物便可以补充足够的高蛋白。但如果过量食用高蛋白食物则易导致高血脂。

　控制你的食欲

理论上讲减肥并非难事——就是少食多动——但是别忘了，要付出实际行动才行。找到个人喜欢的营养饮食并与各自的生活方式相配合进行，情况要因人而异。

“一些人采用高碳水化合物的饮食法进展很好，而其他人总是会觉得饥饿无比。”Layman说。

当然，如果一直处于饥饿中，想要吃较少的卡路里是不大可能的。

为了更好地控制食欲，Reeves建议将每天饮食总量划分为少量多次的茶点或小吃，每天尽可能早吃多吃一些，而午餐则是你的最后一顿饭。

Reeves说，“科学研究表明，那些每天吃四到五顿饭的人更容易控制他们的食欲和体重。”

他还说，只要总摄入量保持在限定的范围内，可以尝试增加饮食中蛋白质的含量。

“如果DRIs允许我们增加蛋白质，”她问，“除非达到增加的上限，饮食中增加低脂蛋白或低脂牛奶有什么坏处呢?”

　8种增加蛋白质的方法

如果你想在你的日常饮食中增加瘦蛋白质来开始你的减肥计划，Tallmadge提供了如下八种简单妙招：

1、去健身房时带一瓶酸奶并在运动后饮用补充体力;

2、用牛奶而非水冲燕麦片做你的早餐;

3、将脱脂意大利干酪作为零食;

4、用一大杯牛奶搭配你的麦片粥;

5、尝试早餐时吃一些熏鲑鱼或一片纯瘦火腿;

6、带一个煮鸡蛋最为小吃;

7、吃饭或零食时间咀嚼些豆类;

8、可以选择吃些腰部的嫩肉。

想减肥瘦身在日常饮食中多注意补充高蛋白质食物，酸奶、牛奶、肉类都含有丰富优质蛋白，补充人体所需养分，更有助于成功减肥。