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秋季减肥食谱 一天五餐让你越吃越瘦

发布时间: 2012-09-10 17:50

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很多人抱怨秋季的来临,因为随着秋季温度的降低,很多人的食欲开始越变越大,每顿饭不仅要吃饱还要吃好,但是这样一来,很容易加大减肥的难度,吃的越多,吃的越好,就会让身材越来越胖,减肥越来越难,现在就让飞华小编给你介绍一下秋季减肥食谱吧,不仅让你吃不胖,还会让你保健康减肥,越吃越瘦!

秋季减肥食谱 一天五餐让你越吃越瘦

(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类

牛奶、蛋

油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。之所以人会长胖,主要是因为摄入过多的碳水化合物,致使其变成脂肪囤积在了体内。

(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其他季节要多,一般来说,选择含糖指数中等、低一些的食物,既可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;又能保证代谢系统稳定地运行,也就是说既可以让你多吃了不长胖,还能让你越吃越健康。

秋季减肥食谱 一天五餐让你越吃越瘦

(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

秋天到来后,人的胃口会变得很好,而保证饮食摄入的足量是维持生命活动,维持代谢能力的首要前提,少食多餐,不仅能让你拥有饱腹感,还能避免你暴饮暴食。

(4)喝够8杯水

秋天气候干燥,人体内的水分流失得非常严重,天气的干燥不仅容易引起咽鼻喉发生各种炎症,也容易让皮肤干燥,大便燥结,而且还会影响人体内酸碱度的平衡。所以,一到秋天的时候,人应该多饮水,矿泉水,纯净水,以及各种去火的果蔬饮料,都应该成为大量饮用的对象。

如果你在担心自己秋天会不会长胖,或者是担心自己夏天的减肥成果会付之东流,那就赶紧按照秋季减肥食谱来制定自己的饮食计划吧,它既能保证你吃不胖,还能保证让你吃的健康,还有什么顾虑吗?

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