很多人抱怨秋季的来临，因为随着秋季温度的降低，很多人的食欲开始越变越大，每顿饭不仅要吃饱还要吃好，但是这样一来，很容易加大减肥的难度，吃的越多，吃的越好，就会让身材越来越胖，减肥越来越难，现在就让飞华小编给你介绍一下秋季减肥食谱吧，不仅让你吃不胖，还会让你保健康减肥，越吃越瘦!
(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃
肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类
牛奶、蛋
油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。之所以人会长胖，主要是因为摄入过多的碳水化合物，致使其变成脂肪囤积在了体内。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其他季节要多，一般来说，选择含糖指数中等、低一些的食物，既可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;又能保证代谢系统稳定地运行，也就是说既可以让你多吃了不长胖，还能让你越吃越健康。
(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
秋天到来后，人的胃口会变得很好，而保证饮食摄入的足量是维持生命活动，维持代谢能力的首要前提，少食多餐，不仅能让你拥有饱腹感，还能避免你暴饮暴食。
(4)喝够8杯水
秋天气候干燥，人体内的水分流失得非常严重，天气的干燥不仅容易引起咽鼻喉发生各种炎症，也容易让皮肤干燥，大便燥结，而且还会影响人体内酸碱度的平衡。所以，一到秋天的时候，人应该多饮水，矿泉水，纯净水，以及各种去火的果蔬饮料，都应该成为大量饮用的对象。
如果你在担心自己秋天会不会长胖，或者是担心自己夏天的减肥成果会付之东流，那就赶紧按照秋季减肥食谱来制定自己的饮食计划吧，它既能保证你吃不胖，还能保证让你吃的健康，还有什么顾虑吗?
2021-07-26
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