动感单车三种姿势 强效瘦腿超有效

自从动感单车传入中国后，它的有氧运动减肥功效就受到了很多减肥人士的青睐和喜爱，但是骑动感单车与骑普通的自行车是有区别的，如果掌握了三种姿势，就能让你收到神奇的瘦腿减肥效果哦，一起来看看是哪三种姿势吧。

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10～20分钟)。

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟～1小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

有氧器械模式

有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

Level 1至5：

轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。

6至10：

中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。

11至15：

较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。

16至20：

不适合大众人群，属专业级别的训练。

骑动感单车减肥其实是有氧运动的一种，对于脂肪的分解和消耗来说，有氧运动最适合，不仅会使得全身的大肌肉群参与运动，还能通过不断运动提高人的心肺功能，既能让人强身健体，还能让人不断减重。