国庆长假3天减肥法 排毒食谱预防节后肥胖

很快就要迎来8天国庆加中秋小长假，着实令人很Happy，丰盛的宴席也要开心吃进肚，但你做好防发胖的准备了吗?不如在假期中选出三天来实行3天减肥法计划，在这3天里以清肠排毒为主要目的，彻底将体内的毒素和垃圾清除干净。排毒减肥也是众中减肥方法中主要的，因为毒素囤积大大影响了体重和身材，还会引起一些疾病问题，因此建议大家在假期中实行3天减肥法来预防肥胖。

专家定制的1400卡路里的饮食计划：卡路里摄入量以身高162cm-168cm，体重52-57公斤的MM计算。可根据各自身体、体重、年龄、活动量做相应的调整。

3日有效排毒餐

　早餐：

1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。

2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。

3、一杯250ml绿茶或花草茶。

4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。

午餐：

1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。

2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉、或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。

3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。

4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

晚餐：

1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。

2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。

3、250ml水或绿茶或花草茶。

4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。

这个方法至少要持续3天，三天后体重会有明显的下降。如果你愿意的话，可以一直坚持下去，这个方法对身体无害。该计划要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。

排毒食物推荐：润肠排毒

肠管是排毒的重要器官，但若是便秘或消化不良，就会造成毒素停留在肠管，吃些帮助润肠的食物，可以让断食的效果更好。

黑木耳：含有植物胶质，具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，并清洁血液，清楚体内污染。

海带：含有褐藻酸，能减慢肠管吸收放射性元素锶的速度，将锶排出体外，而且还能促进体内的镉排出。

苹果：含有半乳糖荃酸，有助于排毒，含有的果胶能避免食物的肠管内腐化。

3天减肥法是有技巧的，有专为这种方法准备的减肥食谱，要求根据减肥者自身的情况，来每天控制一定进食量，食物的选择也要以具有排毒作用最佳的为主。