如何控制食欲 10个减肥小妙招帮你控制体重

大多数情况下的肥胖和减肥失败的原因，主要就是没能很好的控制食欲，导致每天的进食量很大，体内热量过大难以消耗掉，于是多余的热量就转化成了脂肪囤积在体内。如何控制食欲?想变苗条首先就要先知道如何控制食欲，学会巧妙地选择食物以及最佳进食时机。控制食欲最好的方法就是改掉不好的毛病，建立良好的饮食习惯。

　1、不要在压力下进食

压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。

　2、进食前喝一杯水

进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

　4、喝咖啡或者绿茶

咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。

　5、餐前吃点水果

有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。

　6、每日以三餐为主

早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。

7、三餐外不吃任何点心

如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。

　8、遵循吃饭的步骤

吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。

9、细嚼慢咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦!

　10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。

如何控制食欲?这是10个控制饮食的小建议，也是一些值得推荐的进食技巧，从小细节开始改善体型是轻松又容易的，所以懒MM也可以采用这样的方式。