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40岁女人应该如何保养

发布时间: 2012-09-25 10:09

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韩国的辣妈郑多燕你都无法想象她已经年过40岁,你更无法想象她已经是两个初中生的妈妈!其实产后的她也没能避免发胖,在生完孩子之后她可是一个名副其实的140斤的肥胖妇!后来无意中听老公说了一句“真怀念 你以前的样子”这深深的刺激了郑多燕!为此她下决心减肥找回昔日的窈窕身材!她通过自创的郑多燕减肥舞,坚持每天练习,最终真的是从七十公斤的胖妇变成了一个49公斤的辣妈!坚持每天练习郑多燕减肥舞,四十的女人也能一枝花哦!

练习郑多燕减肥舞首先要注意入门的三点:

穿着相对宽松,因为减肥舞的动作幅度比较大,节奏比较快,宽松的衣服有助于动作的伸展。

每天的练习至少要坚持半个小时,因为有氧运动中半个小时之后才可开始消耗身体的脂肪!

跟着学习动作的时候,要谨记动作要领,不要徒快,掌握关键要领才会有很到位的燃脂效果!

郑多燕减肥舞详细的分为八个步骤:

呼吸 自然站立,双手食指癫痫病的发病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";交叉。吸气,双手从身体两侧向上举起双手,举止头顶,头部跟着抬起。呼气放下手臂,头部跟着低下。重复练习两次。

头部 自然站立,双手叉腰,身体固定,一个8拍头部转动一次。以顺逆时针方向各转动两次。

肩部 自然站立,双手叉腰,身体固定,一个8拍肩膀转动一圈,分别向前后两个方向各转动两次。

弯腰伸展手臂 自然站立,挺起胸部,身体保持挺直向前倾,向左同时伸出左腿和左手,弯曲右腿和右手,尽量大幅度摆动。然后收回伸出右手右脚,左右手重复做8次。

轻松自然

直立伸展手臂 自然站立,挺起胸部,身体保持挺直,向左同时伸出左腿和左手,弯曲右腿和右手,尽量大幅度摆动。然后收回伸出右手右脚,左右手重复做8次。

左右扭胯 自然站立,双手叉腰,身体固定,有节奏地左右晃动胯部,伸展骨盆,每侧方向各做16次。

骨盆定点 自然站立,双手叉腰,身体固定。骨盆按照前左后右的方向,每两拍运动1次,然后再按照前右后左的方向继续移动一次。

骨盆画圈 自然站立,双手叉腰,身体固定。左右两边大范围地晃动骨盆,按照节奏左右两边各做4次。

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