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秋季如何快速瘦手臂

发布时间: 2012-10-10 10:17

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拥有一双麒麟臂,甚是难看,那么如何快速瘦手臂呢,小编推荐五个简单的瘦手臂运动,教你如何快速瘦手臂!这五个瘦手臂运动简单有效,经常练习可以锻炼到平时得不到运动的粗壮手臂!每周练习这些瘦手臂运动4到5次,就能让你的麒麟臂消失!

 俯身划船训练

双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

 站姿肩部训练

双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。

直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

 垫上肱三头肌训练

屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

 俯卧上提训练

俯卧于垫上,四肢癫痫能治愈吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";伸直,双手双脚分开各成60度角。

异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

 站姿肱二头肌训练

双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。

如何快速瘦手臂,像这样具有针对性的瘦手臂会有很大的效果,因为胳膊肥胖多数是由于平时里的运动少所造成!有了上面的这些手瘦臂运动之后可以进行针对性练习!

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