瘦小腿最有效的方法 简单拉伸塑修长美腿

久坐办公室的白领们，有一个通病就是小腿臃肿的人比较多!很多白领们一想到这个，心情顿时一落千丈!如何让小腿变细变修长呢?我给大家分享一个瘦小腿最有效的方法!首先通过简单的拍打让小腿肌肉松弛。然后在做一些简单的拉伸减肥动作。好了一起让我们来看看这个瘦小腿最有效的方法吧!

瘦小腿最有效的方法：拍打小腿是做瘦腿拉伸减肥动作的必要准备!

1.坐在地上，双腿伸直并靠在一起，双手轻握拳头，用拳头轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。

2.然后将双腿张开，屈起双膝，双手轻握拳头白癜风医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，用拳头轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打双腿是拉伸动作前的热身动作，将绷紧僵硬的双腿打松散了，才更有利下面的拉伸动作的练习。

　拉伸减肥动作一：

1.双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。

2.将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。

　拉伸减肥动作二：

1.坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。

2.身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。

拉伸减肥动作三：

1.坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。

办公室白领们瘦小腿最有效的方法多数是由于血液循环不畅所导致的，，所以通过简单的拍打和拉伸动作可以有效的促进腿部血液循环，所以长期坚持就能拥有一双修长美腿!