抬腿紧缩腹部减肚子运动，是通过仰卧起坐这个瘦腰动作改良而来，一边它降低了仰卧起坐的运动难度，比较适合大众化人群减肚子!这个改良而来的减肚子运动非常适合产后妈咪们减肥瘦身，不知道产后如何减肥瘦身的妈咪们可以尝试下哦!
1.躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。
双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
2.一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!
整个减肚子动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!，只有这样才能对腹部脂肪起到一个很好的锻炼燃脂效果!
2025-04-29
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