运动减肥掌握4策略 将脂肪一网打尽

运动在各种各样的减肥方法中，堪称最健康，最安全，瘦身效果最持久。但是运动减肥的效果却是比较慢的!想要让运动减肥效更好，就需要你掌握5个运动减肥策略!下面就让我们一起来了解一下是哪几个运动减肥策略吧!

　运动减肥策略1 、一周之中至少连续运动5天

有氧减肥运动和肌力运动相结合，有氧运动燃脂效率高，代谢快，肌力运动则是强化肌肉，紧实线条，两者结合达到的就是一个健美减肥的效果!

运动减肥初期应以有氧运动为主、肌力为辅。因为减肥首先就是从减脂开始，然后在紧实线条!运动减肥后期为预防基础代谢率迟缓，就需要增加肌力运动的时间，来度过减肥平台期!

想减肥，要严格执行一周之中至少连续运动5天!每次运动60-90分钟。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!刚开始的时候可以把运动时间控制在半个小时左右!

运动减肥策略2、抓住运动减肥白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";的最佳时机—早上

一天的时间段当中，同样是花半个小时运动，减肥效果最好的时机是在早上。

因为起床之前，新陈代谢是处于最低点。随之呈现的是一个上升的现象!到晚餐后达到顶点。直到上床睡觉，才会下滑。

睡醒后，新陈代谢处于低点，早上运动，会让新陈代谢上升，然后就能消耗更多的热量。所以想要让减肥效果高，那么就要抓住早上的黄金时间!

养成每天早上运动的好习惯，可以收事半功倍的效果，燃脂的同时还会让人精神焕发!怀着激进的心情开始一天的工作，整整一天也会很有效率!

　运动减肥策略3、 进行有氧运动一定要保证强度

打个比方来说：周末逛上一天的街，可能燃烧很多的脂肪，但是它和你集中注意力做上一个1小时健走运动，要逊色得多!所以选择减肥运动的时候，一定要把握好强度，小了起不到减肥效果，大了则不容易坚持!

提醒：做强度适中的有氧运动至少要持续30分钟以上，因为半个小时之后，燃烧的才是身体的脂肪!

为大家推荐一些运动适中的有氧运动，健走，慢跑或是爬山都是可以的!还可以沿途欣赏风景，陶冶情操!

运动减肥策略4、有氧运动多样化交叉练习不乏味

现代生活的节奏加快，每个人很少会每天都抽出时间去练习!

根据自己的爱好，选择几种有氧运动，互相搭配进行，这样既不乏味还会让你长期坚持!

举个例子来讲：如果是在健身房，做了一些跑步运动之后，你可以搭配上一些哑铃操之类的肌力运动，这样的减肥效果远远要比你进行单一的跑步好!

　运动减肥策略5、运动减肥要遵循循序渐进的原则

循序渐进的运动，说白了就是由慢到快的过程!这样达到的瘦身效果才会更加长久更加健康!

因为运动本身就是一种见效比较慢的方法，如果以前从来没有进行过运动，一开始就尝试激烈或是快速的运动，不仅仅会难以坚持，同时还达不到一个减脂的效果，充其量都是水分的流失!

所以运动减肥还是循序渐进，减肥效果才会更好，才会将体内的脂肪一网打尽!

在各式各样的减肥方法中，运动是极为健康安全的那个!想要让减肥效果更佳，就需要你牢记上面的5个运动减肥策略!