正确补充高纤维食物 月减10斤很容易

在减肥食谱中怎能少得了高纤维食物?正因为这些食物中的纤维素，才能保证体内环境干净无毒素，这也是减肥第一步，如果你选择排毒减肥，更因多食纤维素含量丰富的食物。飞华健康网为大家带来补充高纤维食物的方式，这样吃让你体内无毒一身轻，小腹平坦无赘肉。

　一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。

　2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

3、别忽略水分

采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

排毒减肥最有效的方式就多多食用高纤维食物，25～30g是每天标准补充量，从各种蔬菜水果和谷中摄取，并记得多饮水。更多精彩>>8种高纤维食物预防腹部肥胖