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经期怎么减肥 科学方法经期塑造好身材

发布时间: 2012-10-25 16:43

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很多女性在经期到来时感到苦恼,各种不适问题频频出现,有时候还有影响情绪。其实经期是女性最好的减肥时期,合理掌握了经期特点,就能增强减肥效果和速度。那经期怎么减肥呢?经期减肥要分阶段进行,不同阶段的减肥效果会是不同的,所以也有各自的注意事项。想了解经期怎么减肥,复禾健康网的小编向大家细细讲来。

经期怎么减肥 科学方法经期塑造好身材

 月经期间减肥常识一:了解月经

你是否发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式,也往往最先反映在月经的变化,不是造成严重的痛经,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。

 月经期间减肥常识二:月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

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 月经期间减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

月经期间减肥常识四:月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实少吃原则,能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变好,所以记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成,能够快速地帮你打到目的。

在经期中减肥,运动与饮食都可以采用,只是方式与平时略有不同,经期怎么减肥,需要提醒大家的是,由于经期的特殊性,因此运动选择舒缓的为宜,不能与平时一样猛跑猛跳,并且经期不同阶段要按照不同的运动要求来进行。

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