四小诀窍 让你加餐不加重

除了每天的一日三餐外，你有没有饿得想吃东西的时候，如果饿得难以接受了，就说明你该加餐了，但是加餐对于减肥的胖友来说，是需要严厉禁止的，因为一旦加餐，很容易让体内的热量飙升，进而造成脂肪囤积，影响减肥。现在就来学习加餐四小诀窍吧，让你加餐了也不长胖哦!

1.规律的用餐时间，营养一定要均衡

人的身体是很神奇的，它能通过自我调节来适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能形成精确的饮食时钟。如果每餐的饮食都能提供身体所需的营养，那么两餐之间出现饥饿的情况就会减少。

2.饿了喝杯水

当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，喝一杯水吧。如果能饮到200~300ml的水，那么你的饥饿感就会减弱，事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。

3.等到真饿时再加餐

当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般来说，饥饿感的出现通常只是一段时间的事情，如果不立即近视的话，饥饿感有可能很快就会消失。这就说明饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，也许仅仅是因为其他方面的不适，比如，你太劳累了，或者是你太烦恼了。

4.该加餐时就加餐

如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，饥饿感仍然没有消除，反而加剧了，这就说明你的确是饿了，需要加餐了，这时候你可以选择一些天然的、低能量食品。新鲜的水果，低脂酸奶或谷类食物，便是你此时最佳选择。而且这些食物的热量很低，饱腹感很强，即便你吃的稍微多了一些，也无大碍，相反饱腹感的增强还会让你减少下一餐的进食量，从而达到减肥功效。

如果你经常在两餐之间饥饿的话，那就记住上面的加餐减肥小诀窍吧，不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦呢，如果能够将其养成平日的饮食好习惯，你的身体也会越来越健康哦!