有些人减肥的时候总会有这样的感受，吃得少也长胖，喝凉水也长胖，就连拼命节食也发胖，体重减不下去也就算了，关键是有时候甚至会越减越肥，体重还有可能一路飙升，真是能把人活活气死，为什么会有这样的情况出现呢?如果你所选用的减肥方法没问题的话，失败的原因便是你错误的饮食观。现在就来看看那些还在导致你久减无效的原因吧!
错误饮食观念一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖
每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。
复禾小编建议
不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐 8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。
错误饮食观念二：懂得计算卡路里，减重没问题
自从卡路里的观念星期后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。
复禾小编建议
先著手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后， 便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。
错误饮食观念三：不吃淀粉类，不然减不了
减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴， 如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。
复禾小编建议
可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。
错误饮食观念四：水果都低热量，不必限量
和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。
复禾小编建议
把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质， 千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。
错误饮食观念五：立即拒绝零食，完全碰不得
许多人减重失败常是因为一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的， 最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用。
复禾小编建议
事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时， 就拿出来解馋吧!
现在你可以对照上面的知识来自我反省了，你的减肥之所以总是失败，是不是就是因为这些错误的饮食观念在作怪呢，如果是的话，那你就改变这些错误的观念，建立新的正确的减肥观念吧，只有拥有了正确的方法论，才能取得新成绩，是吧?
2025-11-19
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