男性减肥方法 管好自己的嘴和胃

男性减肥追求的不单单只是瘦，而更注重健身塑形，有力的减肥计划可一步一步带动减肥效果，男性减肥方法也有很多种，以运动训练为主要任务，搭配合理的营养膳食结构，达到全面减肥健身目的。复禾健康网为各位介绍有效的男性减肥方法及饮食建议。

一、运动减肥计划

运动健身自然是男性减肥的重点，在减掉多余脂肪的同时达到塑形目的，有氧运动是最提倡的运动减肥形式，不管选择哪一项运动，均在早9点之前及晚上为佳。慢跑、游泳、太极等都属于有氧运动，建议每次锻炼时间不超过1个小时，并提醒大家，只有坚持锻炼才能起到最理想的运动健身效果。

二、断食排毒

断食并不等于节食，健康减肥是不提倡节食的，断食是以科学的方式控制饮食，主要目的是排毒体内毒素，这往往是减肥的首要步骤。通过实施断食排毒方式，使身体健康程度达到新一高度，调整身体状况，有助于后面的减肥计划。断食排毒自然是以饮食为主，推荐几款排毒效果好的鲜榨果汁。

1、增强免疫力果汁：苹果汁、凤梨汁、猕猴桃汁

2、排毒减肥果汁：番茄汁、高丽菜汁

将以上常见的果蔬在榨汁机中搅拌榨汁，可单独榨汁，也可混合，以自己的喜好随意搭配，每天坚持饮用鲜扎蔬果汁，替代不健康的果汁饮料。

三、饮食减肥

饮食与上面的排毒联系在一起，我们提倡的饮食减肥方式是在不影响身体健康的情况下，适当控制进食量，并有选择地进食。想瘦得健康就要注重食物搭配，使每天都能摄取到足够的养分，因此，需要我们在日常生活养成健康的饮食习惯，比如，减少外食;减少油腻食物进食量;每天按时用餐等。另外，减肥期间饮食以清淡为宜，多食用新鲜的蔬果。

　四、一天减肥建议

　1、早起跳绳运动

每天早上6点起床，除了吃早餐外，还要进行跳绳练习，最初练习可降低运动量，根据自身情况调整，并慢慢增加运动量。为了防止过于肌肉腿，在跳完绳后要用双手轻轻拍打小腿，使小腿癫痫病的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";放松，之后做几个简单的压腿运动，舒展一个筋骨。

　2、午餐吃水煮菜

午餐是一天能量的中转站，很多白领男士往往都以应付的心态对午餐，但吃不好，下午会感到异常饥饿，使晚饭的进食量增大，反而不利于减肥。水煮菜饱腹又低热量，吃太多也不必担心发胖，可一直吃到饱为止，因此建议在11点半左右吃一些水煮菜。注意少放盐，不要放油、辣椒等调味品，保证菜的清淡。另外，西红柿也是极佳的减肥食物，可将西红柿当作零食水果来吃，如果工作间隙感到肚饿，可吃一个西红柿来增强饱腹感。

　3、晚上8点之后不进食

一般晚饭时间都在5点之后，而且通常都比较丰盛，但为了控制热量，尽量吃得清淡一些，肉类可选择鱼类，但切忌过多食肉。更重要的一点是，晚8点之后尽量不要再吃食物了，尤其是睡前2小时绝对不能再进食，因为晚上人体的消化系统工作效率减慢，会有很大一部分热量消耗不掉，于是变成了脂肪存积在体内，更易造成肥胖。

　五、男性减肥饮食需注意什么

1、减肥期间可以吃肉，但要少吃和挑着吃。肉类是蛋白质的主要来源之一，而蛋白质又是人类必需的营养物质，我们可以选择鱼肉、鸡肉或红瘦肉，控制食肉量是重点。

2、主食要搭配蔬菜一起吃，而不是一定不能吃主食，蔬菜中含有大量维生素，并清淡易排毒，因此饮食减肥中讲究多吃菜少吃主食。

3、男性普遍都有喝酒的喜好，但酒喝得太多就易造成啤酒肚，而啤酒肚的情况非常普遍，所以男性朋友们为了塑造好身材，适当减少饮酒量，尤其是中年男性，是啤酒肚的高发人群。

男性减肥方法多种多样，运动形式难不倒大家，但在日常饮食上可要严加管教自己的嘴和胃，减肥饮食大忌千万别触犯，否则再好的减肥计划也将成为炮灰。

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