减肥一周最多减多少斤

减肥想靠吃来实现，那么控制一天总热量是必须的，因此产生出热控减肥法。在减肥期间，每餐食物要以清淡为主，尽量避免食用油腻热量高的食物。而有些求美者为了快速减肥，到处寻觅一周减肥食谱，但效果往往不如意。小编知道你的心思，找来详细的一套一周减肥食谱。

周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象

营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和ORGNITU维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓朽迈的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶然吃一两次是没有效果的。

枸杞消水肿热控减肥食谱：

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

本日红花瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。由于周未难免大吃大喝，或出往聚会、熬夜等，很轻易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的题目。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使热控减肥能够顺利进行。

Tips：枸杞中所含的ORGNITU维生素大多是水溶性的，遇热很轻易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。

　周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化

大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进进，从而降低血液粘滞度，进步血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以削减脂质的沉积。

大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数目增加;其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。

大黄开胃消食热控减肥食谱：

早餐：饭前大毛片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

本日红花瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧赘肉。

配合黄瓜、木耳等热控减肥食用品，红花瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且尽不会饿肚子，也不会像吃热控减肥药那样对健康造成影响。

　周三：茯苓超高纤维素，让肠道舞蹈吧

茯苓性味甘淡平，进心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，忘记等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，所以不仅能够起到热控减肥的作用，还有很好的养生保健的作用。

茯苓调理肠胃热控减肥食谱：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食用品帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使热控减肥效果加倍的同时智能美白肌肤。

　周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩

红花具有活血痛经腹痛，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒红花瘦身。

红花排毒消脂热控减肥食谱：

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

本日食谱重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进热控减肥效果。假如你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后尽对还你平坦的小腹。

　周五：党参热胃塑身，热控减肥同时兼顾健康

党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期热控减肥导致的各种亚健康症状。

党参热胃塑身食谱：

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥热控减肥消脂的功效，让体重不断下降。

　　周末：山楂解腻消脂，杜尽肥肉堆积

山楂含多种ORGNITU维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、赘肉和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进赘肉类食用品的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医以为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

山楂解腻消脂食谱：

早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。

晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出往聚餐，吃进过多油腻是食用品，造成肠胃不适和赘肉囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食用品分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能进步胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。

每天饮食不重样，才能确保营养充足又均衡，这套一周减肥食谱便做到了这几点，也是营养师很推荐的健康减肥食谱，不但改善了体形，还增强了体质，调节了身体情况。