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腰部游泳圈做什么运动能减掉

发布时间： 2012-11-05 11:45

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小腹上的恼人“游泳圈”，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么赶紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性选择的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。小编推荐一套简单的瘦腹瑜伽，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。

准备工作

MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　弯曲动作

　　身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　抬腿动作

　　平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

踢腿动作

　　放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

抱腿动作

　　抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

结束动作

　　呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

长期练习瑜伽操，不但“游泳圈”消失了，连“水桶腰”都改善了，女性最美的线条展现出来，使你更具女人味。在练习这套瑜伽动作的时候，注意下腰时尽量向下压，尽量让背后平直，另外抬腿动作时，一定要将腿部绷直，这也是这套动作中的两大难点。

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