您的位置：复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

腰部游泳圈做什么运动能减掉

发布时间： 2012-11-05 11:45

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

小腹上的恼人“游泳圈”，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么赶紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性选择的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。小编推荐一套简单的瘦腹瑜伽，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。

准备工作

MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　弯曲动作

　　身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　抬腿动作

　　平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

踢腿动作

　　放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

抱腿动作

　　抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

结束动作

　　呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

长期练习瑜伽操，不但“游泳圈”消失了，连“水桶腰”都改善了，女性最美的线条展现出来，使你更具女人味。在练习这套瑜伽动作的时候，注意下腰时尽量向下压，尽量让背后平直，另外抬腿动作时，一定要将腿部绷直，这也是这套动作中的两大难点。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

看病要趁早，不等待不排队，全国知名专家在线挂号

扫描左侧二维码，关注微信号：复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”呢？

你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”呢？

很多女性发现自己的腰部特别容易发胖，就算是控制了饮食，但是腰部还是会出现长肉的现象，那你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”呢？面对腰部的过多脂肪，我们又该怎么减肥呢？1、腰...[详细]

发布于 2018-04-03

最新推荐

一个男人看不起你的5个信号，中两条就赶紧撤吧

一个男人看不起你的5个信号，中两条就赶紧撤吧

当你在关系中总感觉哪里不对劲，却又说不上来具体问题时，或许该留意那些容易被忽略的细节。有些信号像藏在棉花里的针，表面柔软，实则扎人。[详细]

2026-01-17 15:57

男人不爱了，这3个信号藏不住！

男人不爱了，这3个信号藏不住！

感情世界里，最怕的不是争吵，而是悄无声息的疏离。当一个人开始用行动代替语言表达"不爱"，那些藏在细节里的信号，往往比直接说分手更伤人。今天我们就来聊聊，那些容易被忽略却真实存在...[详细]

2026-01-17 15:55

聪明女人都懂：婚后靠这个字，让老公心甘情愿付出

聪明女人都懂：婚后靠这个字，让老公心甘情愿付出

都说婚姻是场双人舞，可为什么总有人跳着跳着就变成了独角戏？那些被宠成公主的聪明女人，抽屉里其实都藏着一张神秘底牌——不是撒娇卖萌的必杀技，也不是查岗盯梢的监控器，而是一个让伴侣...[详细]

2026-01-17 15:53

感情中这3件事做多了，你就输了

感情中这3件事做多了，你就输了

感情就像两个人共同经营的花园，浇水太少会枯萎，浇水太多会烂根。有些行为看似是爱的表达，实则悄悄腐蚀着关系的根基。[详细]

2026-01-17 15:46

当女人有这些举动，说明她心里早没你了，别再傻傻付出

当女人有这些举动，说明她心里早没你了，别再傻傻付出

你有没有遇到过这样的情况：明明每天互道晚安，她却开始用"嗯"代替"晚安啦"；曾经秒回的消息现在要等上大半天；约她出去总说"最.近好忙"。这些细微的变化像冬天窗上的冰花，看似美丽...[详细]

2026-01-17 15:37

别傻了！他这样对你就是不喜欢，趁早放手吧

别傻了！他这样对你就是不喜欢，趁早放手吧

深夜刷手机时，突然看到闺蜜发来60秒语音方阵，点开全是带着哭腔的"他到底喜不喜欢我"。仔细一听，对方已读不回三天，约会总说在加班，连生日礼物都是临时便利店买的巧克力。这场景是不...[详细]

2026-01-17 15:35

男人真爱你的3个小脾气，中一条就偷着乐吧

男人真爱你的3个小脾气，中一条就偷着乐吧

当手机电量低于20%会焦虑，看到奶茶第二杯半价却没人分享会失落，这些藏在细节里的小情绪，往往比甜言蜜语更真实。感情里最动人的从来不是完美人设，而是那些不经意流露的"不完美瞬间"...[详细]

2026-01-17 15:24

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗

热门推荐点击排行

猜你喜欢

减肥医疗运动减肥饮食减肥

按摩减肥真的有效吗按摩身体的什么部位可以有效进行减肥

按摩减肥真的有效吗按摩身体的什么部位可以有效进行减肥

穴位按摩能减肥吗穴位按摩的减肥方法都有哪些

穴位按摩能减肥吗穴位按摩的减肥方法都有哪些

针灸减肥有副作用吗针灸减肥停止后会反弹吗

针灸减肥有副作用吗针灸减肥停止后会反弹吗

中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？

中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？

中医减肥方法大全？哪种最有效？

中医减肥方法大全？哪种最有效？

中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？

中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？

俯卧撑能把肚子瘦下来吗

俯卧撑能把肚子瘦下来吗

跑步穿小腿袜有什么作用和好处

跑步穿小腿袜有什么作用和好处

一周爬一次山能减肥吗

一周爬一次山能减肥吗

怎样锻炼使臀部变小

怎样锻炼使臀部变小

为什么无氧运动不能减肥的原因

为什么无氧运动不能减肥的原因

跑步有必要穿压缩袜吗

跑步有必要穿压缩袜吗

喝了3天番泻叶拉稀正常吗

喝了3天番泻叶拉稀正常吗

女人喝番泻叶茶又叫短命茶

女人喝番泻叶茶又叫短命茶

红薯当正餐会胖吗

红薯当正餐会胖吗

黑巧克力100%怎么吃

黑巧克力100%怎么吃

碱性食物有哪些能减肥吗

碱性食物有哪些能减肥吗

秋季生姜瘦身餐

秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态特色诊疗