白领一族们由于久坐不动，浑身上下都会堆积上赘肉!今天小编为你解决的是背部赘肉多的问题!如何瘦背最有效呢，善于抓住身边的椅子，做一套简单的椅子瘦背操，不仅仅能让背部脂肪得到燃烧，同时还一会缓解工作带来的疲劳感!这个椅子瘦背操总共分为三个动作，一起来学习下!
弯曲身体
坐在椅子的1/3处，双腿伸直，背部挺直。吸气，手臂向上举起，呼气，身体向前向下弯曲，双手贴着脚背，放松背部。保持这个动作5-10秒，然后恢复到开始姿势，放松背部，重复练习10次。
左侧转动身体
坐在椅子的1/3处，双腿稍微弯曲并拢，脚面贴地，挺直背部。头部和上身慢慢向左侧转动，眼睛望向后面，右手从前面绕过贴着右髋骨，左手扶着椅背。保持这个动作8-10秒，然后恢复到开始姿势，换另一侧练习。每侧重复练习10次。
仰起头部和腰部
坐在椅子的1/3处，双腿稍微弯曲并拢，脚面贴地，挺直背部。双手五指分开，双臂伸直，撑在腰部后面椅子上。头部和腰部向后仰起，保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。
这三个椅子瘦背操，超级简单，每天工作之余，我们抽出十几分钟的时间来练习一下，整个人顿时会放松许多，同时也会让身体变轻盈哦!
2025-07-24
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