您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理

发布时间: 2012-11-09 15:15

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

已经工作的我们总是在抱怨着生活的忙碌,哪里还有时间专门去做运动呢?其实我们生活中有很多方便我们减肥的方法!爬楼梯就是一个很好的减肥方法!有人肯定会怀疑:每天爬楼梯能减肥吗?是不是真的啊?飞华网小编告诉你,每天爬楼梯能减肥,一分钟6秒就能消耗13卡的热量!

每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理

每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量?

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

爬楼梯的好处

爬楼梯可以促进血液循环,消耗大量的卡路里,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究,向上爬楼梯是你平时走相同距离,消耗的能量的20-30倍,这得消耗多大的能量。

爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到很好的减肥的效果。

每天爬楼梯能减肥吗的要点:

不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

每天爬楼梯能减肥吗?只要掌握了正确的方法就能健康的瘦身,同时运动减肥见效比较慢,所以就需要你有很强大的毅力了!所以选择爬楼梯的人你要做好长期战斗的准备了!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

爬楼梯是真的能减肥吗?爬楼梯减肥的原理是什么?
爬楼梯是真的能减肥吗?爬楼梯减肥的原理是什么?
最新流行一种新的减肥方式,就是爬楼梯减肥。爬楼梯减肥可以利用我们平时空闲的时间而且也很方便,不需要准备任何运动器材。有不少年轻的女性朋友现在都在进行爬楼梯这种减肥方法,但这样的方式真的对减肥有效吗?有这种疑问的朋友也不在少数,下面我们就来了解下爬楼梯是否能真的减肥。爬楼梯是一项健...[详细]
发布于 2023-10-18

最新推荐

瘦子增肌吃益生菌有效果吗
瘦子增肌吃益生菌有效果吗
瘦子增肌吃益生菌可能有一定辅助效果,但需结合蛋白质摄入和力量训练。益生菌主要通过调节肠道菌群平衡、促进营养吸收、改善消化功能等途径间接支持增肌。1、调节肠道菌群益生菌能帮助维持肠道微生态平衡,减少有害菌对蛋白质的消耗。肠道健康状态下,食物中...[详细]
2025-08-21 12:34
运动之前喝咖啡可以燃脂吗
运动之前喝咖啡可以燃脂吗
运动前喝咖啡通常有助于燃脂,但效果因人而异。咖啡中的咖啡因能刺激神经系统、促进脂肪分解,同时提升运动耐力。不过肠胃敏感者、孕妇或咖啡因代谢异常人群需谨慎。咖啡因通过激活交感神经系统,促使脂肪细胞释放游离脂肪酸进入血液供能,这一过程在空腹有氧...[详细]
2025-08-21 11:18
运动前喝咖啡有助于减肥吗
运动前喝咖啡有助于减肥吗
运动前适量喝咖啡有助于减肥。咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解、提升运动耐力,但需注意摄入时间和个体耐受性差异。运动前30分钟饮用咖啡可刺激中枢神经系统,促使脂肪组织释放游离脂肪酸作为能量来源。咖啡因通过抑制磷酸二酯酶活性,提高环磷酸腺苷水平,加...[详细]
2025-08-21 10:03
健身的人为什么不能喝可乐
健身的人为什么不能喝可乐
健身期间通常不建议喝可乐,主要与高糖分影响代谢、碳酸影响钙吸收、咖啡因干扰恢复、人工添加剂增加负担、虚假饱腹感妨碍营养摄入等因素有关。一、高糖分影响代谢可乐含糖量极高,单瓶可能超过每日添加糖建议摄入量。健身人群需严格控制糖分以维持胰岛素敏感...[详细]
2025-08-21 08:47
为什么游泳之后很累想睡觉
为什么游泳之后很累想睡觉
游泳后感到疲劳嗜睡是正常生理现象,主要与能量消耗、体温调节和神经放松有关。游泳作为全身性有氧运动,会加速糖原分解、刺激副交感神经活跃,同时水中低温环境可能引发轻微体温失衡。游泳时全身肌肉群协调发力,能量消耗远超日常活动。水阻力是空气阻力的数...[详细]
2025-08-21 07:31
游泳体重减不了是怎么回事
游泳体重减不了是怎么回事
游泳体重减不了可能与运动强度不足、饮食控制不当、肌肉量增加、代谢适应、体脂分布变化等因素有关。1、运动强度不足游泳时若长期保持低强度匀速运动,身体会逐渐适应能量消耗模式,导致热量赤字不足。建议采用间歇训练法,例如快速游50米后慢速调整30秒...[详细]
2025-08-21 06:15
每天锻炼20分钟能增肌吗
每天锻炼20分钟能否增肌取决于训练强度和方式,高强度力量训练可能实现增肌效果,低强度有氧运动则难以达到目标。增肌效果与训练负荷、蛋白质摄入、休息时间等因素密切相关。采用高强度力量训练时,20分钟足以刺激肌肉生长。这类训练需选择复合动作如深蹲...[详细]
2025-08-21 05:00
医院动态 特色诊疗