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掌握运动减肥五技巧 做个时尚瘦美人

发布时间: 2012-11-09 16:21

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随着运动健身的流行,很多女性朋友现在也开始习惯了用运动来瘦身的方法,但是运动减肥是有技巧的,如果方法不当,很容易锻炼出肌肉,甚至会出现事倍功半的效果,现在就来看看运动减肥五技巧吧,让你轻轻运动,却能收到很不错的瘦身效果。

掌握运动减肥五技巧 做个时尚瘦美人

1. 有氧运动张弛有度

如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏,那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏,最好是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2. 骑车时单腿用力

在骑单车时,注意一下用力的技巧,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力,等4分钟后,左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒钟后,换右腿施力,30秒后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

3.拆分运动时间

不要将所有的运动归结在一个时间段里进行,比方说,你以前习惯于每天跑步5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了,每次锻炼的时间减少了,但是你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4. 有意识地负重行走

负重的重量不要超过体重的20%,经常负重行走,可以加速体内脂肪的燃烧,如果你不喜欢负重的方法,也可以在手中尝试着握两个长杆,虽然重量不多,但却可以加快燃烧脂肪,关键是这种方法没有任何副作用。

5.注重运动姿势

在踏步机、或跑步机上健身时,手臂要自然摆动,或轻轻地扶在器械的把手上,这样能让你多燃烧掉10%的热量。

你是否期待着用运动的方法来实现瘦身的梦想呢?学习一下上面的运动减肥五技巧吧,只有在运动中少走弯路,你才能取得事半功倍的瘦身效果。这些运动常识无须你刻意去记,只需读一遍就能对运动减肥有个新的改观,你不妨试试呗。需要注意的是,运动减肥虽然又很好的减肥效果,但是在运动减肥的同时,最好能合理的控制饮食结构,这样一来,减肥才会更显著。

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