很多都市女性很困惑，对于她们这种久坐一族来说，白领减肥问题一直困扰着她们。究竟什么样的运动可以让她们实现既瘦身又健身的目标呢?一项对白领女性的调查中得出了结果，在众多的减肥运动中，有四类运动对于都市的上班女性来说最合适，它们分别是：搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
搏击操
搏击操是一种结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作之后的一种有氧操，它要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，所以，每次运动都会消耗人体大量热量，一般来说，一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是其他健美操燃脂热量的2倍。搏击操可以加强腰腹部的肌肉力量，持续三个月的时间，就能让练习者拥有很好的耐力，对于都市白领女性而言，不仅可以健身，还能舒缓精神压力。
瑜伽
瑜伽是一项针对男女老少都可以进行的运动，对人体同样没有什么特殊的要求。唯一需要做的就是练习瑜伽的时候一定要集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的合一，练习瑜伽，不仅可以平衡人体的内分泌系统，还能使四肢得到均衡发展。因为需要保持某个动作一段时间，瑜伽消耗的热量同样很多，塑形的效果非常显著。
拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，跳舞的同时可以拉伸腹部线条，锻炼腹部肌肉，瘦腰、瘦腿的效果特别明显，经常跳拉丁舞可以充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，几乎运动到人的每个部位，塑形效果很好，尤其是对腰腹臀曲线的塑造效果很好。
踏板操
踏板操是讲体能测试中的台阶训练与健美操动作完美结合后的一种有氧运动，既具备了健美操的特点，又因为加上了适当的高度，所以是一种在供氧充足状态下的中低强度运动，所以完成一个动作所要消耗的热量比在平地上多很多。坚持做这个动作，可以使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
以上四个有氧运动对于都市中的白领女性来说，是很不错的健身减肥方式，白领女性长期坐办公室，腿部严重缺乏锻炼，四个运动方式可以针对性地帮助白领进行锻炼平时无法锻炼到的部位。其实白领减肥不想你想象中的那么困难，比起其他的减肥零食、减肥食谱来说，白领运动减肥的效果会更好些，但是注意如果搭配上合理的饮食、充足的睡眠，减肥效果会更好的。
