孩子妈注意啦 5个小胖墩饮食原则要了解

小胖墩越来越多，家长们注重孩子们的饮食和营养，每餐都吃得丰盛，生怕少了一样，再加上快餐业的发达，让很多孩子们出现了肥胖问题。小胖墩饮食有哪些?作为小胖墩的家长们，要知道给孩子吃什么吃多少最合适，并帮助孩子们避免肥胖，复禾健康网总结了5条小胖墩饮食原则。

　小胖墩饮食原则 1、有规律的家庭饮食

很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐，这些成品食物或半成品食物，一般热量及脂肪含量较高，易造成人体营养素不足或营养过剩。因此最好在家煮给孩子吃，建议一天三餐要有两餐在家里煮，养成孩子规律的家庭饮食习惯，改善孩子的肥胖，也能改善其健康状况。

　小胖墩饮食原则2、一日三餐时间固定

一日三餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那么可以喝一杯鲜牛奶。

小胖墩饮食原则3、饮食要清淡

肥胖孩子的饮食要清淡，要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时，采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤，先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

小胖墩饮食原则4、进食速度要减慢

为了不加重胃肠的负担，要让孩子放慢进食速度，细嚼慢咽，这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式，让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。

小胖墩饮食原则5、多吃少脂肪的食物

对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

了解了小胖墩饮食原则后，如果自家宝贝也是个小胖墩，那么就要开始减肥行动。复禾小编另外分享一种儿童肥胖减肥操，坐在椅子上，双手十指交叉放在脑后，双腿向前自然伸直，绷紧脚尖抬起双腿，再放下，像这样每天重复做几遍。

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