今天小编为久坐族们推荐一款抬举瘦臂操，简单的三个瘦手臂动作，左右提臂、斜角提摆、后向转摆，借助我们身边的椅子就能轻松的完成。这些动作不仅仅锻炼胳膊处的脂肪，同时还会让我们的工作疲劳感消失的无影无踪哦!一起跟我们来练习吧!
左右提臂
坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
斜角提摆
站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。
左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。
左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
经过调查，久坐一族是亚健康最大的比例占有人群，所以久坐族们不仅仅要关注自己身型的问题，同时也要关注我们自己的身体健康问题哦!坚持做上面的轻松抬举动作吧对身体好处多多哦!
2025-05-18
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