食物纤维助排毒 小肚平坦很轻松

你是否每天都定时排便呢?要想将体内的代谢废物排出体外，排便必不可少。如果得了便秘，代谢废物就会滞留在体内，不仅会造成青春痘或皮肤粗糙的现象，严重者还会出现内分泌失调的症状。不仅如此，宿便停留在体内，小腹就很容易凸起。排便其实就是身体在通知我们“体内已经被清干净了”，希望大家每天都可以收到这份通知。可以要想每天都能收到这份通知，就要多摄取食物纤维，现在就来了解一下食物纤维的减肥奇效吧。

食物纤维可以促进排便

可是，无论宿便对身体造成多大的负担，都不要期望依靠药物来解决。除了减肥药外，食物纤维可以有效解决这一问题，它可以有效增加排泄量，促进大肠蠕动，从而达到消除便秘的目的!食物物纤维还可以吸收肠内的脂肪，并将脂肪带出体外。

耐咀嚼可以产生饱腹感

食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品，这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。食物纤维在胃里也很容易膨胀开来，使人容易有饱腹感，因而也有助于预顸防吃得过多。

如何更多摄取食物纤维

要有效地摄取食物纤维，首先需要将主食换成非精制谷物，将豆类和谷类混合在一起吃也是不错的选择。蔬菜和水果的果皮部分含有大量的食物纤维，连皮一起食用，可以摄取到更多的食物纤维，比如在吃苹果、梨或者葡萄的时候，尽量将皮一起吃掉吧。除此之外，菌类食物中也含有大量的食物纤维。

一般来说，只要你在平时有意识地摄取多种食材的话，食物纤维就不会缺乏，你也就会与便秘绝缘了。如果每天能够正常排便，一天的心情就会变得很轻松。养成每天定时排便的好习惯吧，多摄取食物中的食物纤维，尽量减少减肥药的使用，减肥药虽然可以让你快速排便，但是从长久来看，它所带来的副作用也很大，通过腹泻的方法不仅不能有效治疗便秘，还会让你的便秘症状更加严重，所以，还是通过饮食的方法享瘦轻松畅快的生活吧。