三瘦腰运动 活动腹肌 终结大肚腩

大肚腩问题如今已经成了众多女性朋友苦恼不已的问题，尤其是对于上班族女性来说，这已经成了破坏她们好身材的重要杀手，究竟怎么才能减肚子，究竟是采用运动的方式，还是使用食疗的方法，究竟什么方法可以方便快捷有效地减掉小肚子呢?现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦腰运动吧，只要你能照着做，每天只需拿出5分钟时间，就能轻松甩掉腹部赘肉，完美瘦腰。

边收小腹边拍手

仰卧，尽量保持腰部不动，让大腿垂直于地面，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏的做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。

Tips

做拍打动作时，尽量保持腰部和背部都不离开地面，双腿垂直伸直，可以增大运动的强度，非常适合久坐一族减掉堆积在大腿上的脂肪。

蜷腿练习

仰卧，慢慢抬起上身，并用双手抱住左膝，使劲将左腿往头部靠，同时右腿离地，保持这个姿势大概10秒钟。然后换双手抱住右膝，抬高左腿的练习，反复十次为一组。

Tips

运动时尽量保持平稳呼吸，随着气体的血液循环，还能对身体的内部器官做按摩，有利于加速身体的新陈代谢。

　拉伸腹部练习

俯卧，双腿略微分开，双臂自然地放在身体两侧，两肘夹紧后，慢慢挺胸抬头，直至上身至最大的限度，保持手臂的弯曲，此时可以感到腰部肌肉完全伸展，维持这个动作十秒，然后慢慢放松身体。

Tips

这个动作要求身体有一定的柔韧度，一定要根据个人的实际情况量力而行，以防出现什么意外。

三个瘦腰运动简单易学，花费的时间也不多，无论生活多么忙碌，只要你能拿出5分钟的时间，就能轻松甩掉腰部赘肉，轻松瘦腰。如果你是一个不爱运动的懒人，那么这个方法对于你来说，绝对适用。虽然说瘦腰运动很容易学习，但是如果你能减少腹部赘肉增长的机会，那你就不用拿出太多时间和精力来想办法瘦腹了，所以，平时一定要养成良好的生活作息习惯，杜绝各种高脂肪高热量的垃圾食品，按时作息，吃完饭后不要立即就做，不要马上休息，一定要运动一下，相信这样一来，比你吃各种减肥药，喝各种减肥茶效果要好得多。