瑜伽冥想促血液循环 激活思维

瑜伽这种深沉而古老的运动，不仅仅修炼了体型同时还能陶冶情操。练习瑜伽的时候，动作并不是最关键的，这其中的呼吸冥想比较重要，因为瑜伽冥想也是一种呼吸运动，练瑜伽掌握了瑜伽冥想，不仅仅能激活你的思维，同时还能有效塑身型。

Do it 跟我做

◎ 坐于垫上，用双手抓着左脚，将其置于右大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚底朝天;双手抓右脚，以同样姿势置于左大腿之上。

◎ 身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

◎ 双手食指和大拇指指尖捏成环状，其余三指放松，放在膝盖上;注意力集中在眉心窝。

◎ 闭眼静坐，配合瑜伽呼吸，10分钟自然呼吸后可交换两腿位置继续。

试试这样做，更挑战!

瑜伽呼吸有两种基本方式，你可以循序渐进，开始可能有一些不习惯，但只要坚持下去就会变成再自然不过的事情。

1. 胸式呼吸法： 慢慢吸气时，把气体吸入胸部，肋骨向外扩张，腹部保持平坦;呼气时，缓慢地将浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

2. 腹式呼吸法： 用鼻子缓慢深长地吸气，随着吸气量的加深，胸腹间的横膈膜下降，内脏器官下移，小腹慢慢鼓起;呼气时，腹部向脊椎方向收紧，横膈膜升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。

配合了瑜伽呼吸的冥想，会通过肺吸入充足的氧气供给身体，促进全身的血液循环。这种高含氧量、规律性的呼吸，能使身体和心灵得到充分的放松，对我们的生理和心灵健康都有极大的益处。