想必，麦当娜这个名字大家都很熟悉吧!她被誉为“世纪女皇”“世界流行天后”，同时身为一个“摇滚女王”麦当娜给摇滚音乐注入了新的活力!为之麦当娜疯狂的不仅仅有麦当娜的音乐，还有她那保持有佳的身材!直到现在麦当娜的光芒仍然不减。如今的麦当娜已经五十三岁。她已经是是两个孩子的母亲，但她的身材依旧保养的超好!麦当娜减肥依靠的是什么呢?同不吸烟，也不喝酒的她怎么减肥保持健康身材的呢?这就要看她坚持了四十五年的麦当娜减肥食谱了!下面就让我们从麦当娜减肥食谱中借鉴有利的减肥经验吧!
麦当娜的私密减肥食谱其实并没有那么神秘!她主要的进食方法就是以蔬菜、谷物为主。这是她饮食的基本原则!她把这种饮食的方法当做一种生活的哲学，一点都不懈怠。减肥并不追求速度，最重要的是从根本上调理，，慢慢实现减肥!她坚持的是一定要吃一些营养价值高的天然食品。一定要将垃圾食品拒之肚外，严格的控制自己的食欲!要求自己多吃一些粗粮、瓜果、蔬菜，在合理搭配上一些蛋白质含量比较高的鱼肉。
在进食的时候，麦当娜从来都不狼吞虎咽，而是细嚼慢咽，这一好的饮食习惯，是她保持窈窕身材的一大重要法典!因为细嚼慢咽可以很好的增强饱腹感，同时还有助于肠胃消化，对于胃有很大的好处，细嚼慢咽可以防止你过多的摄入食物!
营养师界推荐的健康饮食标准是55：15：30，而麦当娜饮食的比例是40：30：30，她这样的饮食方法和健康饮食标准有着一段距离。营养师讲，麦当娜减肥食谱有着我们可取的地方，但同时有着一定的弊端!其中，钙含量太少，对于牙齿伤害是比较大的!所以营养师提醒大家，想要健康有效减肥，就需要：
1、必须要保证每餐中摄取足够的碳水化合物，蛋白质和钙，和粗粮纤维食物。
2、必须让身体运动起来，运动着的细胞才会活跃，才会提高新陈代谢。
3、注意减肥不要过分追求速度，速度并不是衡量减肥的标准，每周减一到两斤最健康。
4、节食减肥非常不可取，改变饮食结构，使用合理的进食方法，多吃蔬菜水果。要保证每天身体必须的营养供给。
麦当娜减肥，除了有着自己的一套饮食减肥方法之外，她最不放弃的还有健身运动。每天坚持一个小时的慢跑。慢跑不仅仅锻炼她的心律，促进了新陈代谢，有利于减肥的同时还能促进身体健康，有利于健康长寿!于此同时，麦当娜还积极的练习瑜伽，瑜伽不仅仅能促进身心平衡，还让身心得到放空，净化心灵，陶冶情操的同时还让思维更加活跃，同时还能美容养颜!
由此看来麦当娜不减当年魅力，靠的就是适合自己的私密减肥食谱，同时有合理的健身减肥运动，从麦当娜保持身材的方法中，我们不一定非要照搬麦当娜减肥食谱，但是我们可以从中借鉴对于减肥有利的信息，同时还要注意多做健身减肥运动，充分的消耗热量，这样我们才能保证身材的同时还能保证长寿!
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