速效翘臀法 消脂提臀拯救扁平臀

扪心自问一下，你是不是也想做sexy女郎，但是要想性感，翘臀不可缺哦，可是臀部平平，赘肉太多，就算你的其他部位很好，但是一样不会让你显得性感，臀部不美观已经成了众多女性朋友苦恼不已的问题啦，如果你想拥有一个性感上翘的臀部，跟着飞华小编给你总结的瘦臀动作动起来吧。

站立绷臀

站直身体，挺胸收腹，双手叉腰。身子慢慢向前微倾，臀部紧绷，使劲向后翘，保持这个动作几秒钟后恢复初始姿势，经常进行这个动作练习，可以紧实臀部肌肉，优化你的臀部曲线，让你轻松瘦臀。

侧踢腿

站直身体，双手叉腰，右腿向上抬起后，向外侧踢出，保持极限时的动作几秒钟，然后慢慢恢复最初的姿势，再换左腿进行同样的动作练习，重复的双腿练习可以让你的臀部得到拉伸，让你的臀部更加紧实。

提拉翘臀

立正站好，双手放在身后，腰身挺直，利用手掌的力量，从臀部下围开始慢慢向上提拉，反复进行这个练习直到臀部慢慢发热。

跨大步

双腿并拢后站直身体，右腿向前跨一步，左腿保持不动，用腿部的力量，慢慢下压右腿，直到左腿伸直，保持这个姿势数秒后，换左腿进行相同的动作练习。

弓身动作训练

平躺，然后膝盖慢慢弯曲，用双臂的力量慢慢向上抬起背部和臀部，尽量保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，保持这个动作几秒钟后，回到最初的平卧姿势，重复练习10次。左右两侧交换着练习，每一侧12～15次为1组，同时中间休息不要超过20秒。

如果你想瘦出性感臀部的话，试试小编给你推荐的瘦臀动作训练吧，只要每天拿出十分钟来运动一下，就能收到很不错的瘦臀效果。关键是这个瘦臀动作，没有其他的瘦臀动作那样麻烦，简单易学，你随时都可以锻炼，如果上班的间隙做一下提臀训练，不仅可以舒缓你的疲劳，还能提高你的工作效率。是不是很心动啊，赶紧用这种方法来塑造属于自己的性感美臀吧，除了需要进行瘦臀动作外，如果你想拥有性感电臀，还需要克服平时的一些不良习惯，以免影响美臀的塑造哦!