您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

包菜减肥新吃法 一天助你瘦一斤

发布时间: 2012-12-07 17:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

包菜是我们生活中很常见的一种蔬菜,不仅富含纤维质和维生素,热量也很低,既可以促进肠胃运动、加速体内排毒,也能让人食用的时候充分咀嚼,让大脑渐渐产生“饱腹感”,进而减少进食量和热量的摄入,进而快速瘦身的效果。如果你想冬季减肥的话,不妨试试包菜减肥法吧,用对了烹饪的方法,你的瘦身会更显著。

包菜减肥新吃法 一天助你瘦一斤

减重1~3斤:包菜饱腹法

这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。

减重3~5斤:包菜间隙法

如果你想减掉5斤左右,吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择,可以水煮,可以凉拌,效果都很不错。

不过如果是凉拌包材的话,至少要住到5成熟,在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。小编建议包菜替餐最好在晚餐时吃最佳,午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

减重7斤上:包菜替餐法

虽然小编不建议大家使用这种快速瘦身的方法,但是为了满足广大减肥朋友的需求,小编还是要介绍一下。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,小编建议您一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。

如果你想快速瘦身的话,不妨使用一下小编给你推荐的包菜减肥法吧,但是需要注意的是,包菜减肥法虽然减肥效果很好,但是为健康减肥,还是需要尽量避免使用这种单一食物的减肥方法,多摄取其他食物,以保证人体营养的充足,保证新陈代谢正常进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

这些吃法能够助你饮食减肥
这些吃法能够助你饮食减肥
抛开体质不谈,为什么有人天天在吃,吃不胖,你却在拼命想节食想不吃却饿的头晕眼花,四肢无力。其实,这与怎么吃,吃什么更有关,瞧瞧,以下这样方法或许能给你点小小的帮助!“反手”吃零食帮你控制食量觉得自已零食吃太多,想控制一下?建议你“反手&rdqu...[详细]
发布于 2021-05-25

最新推荐

减肥晚上能吃蛋炒饭吗
减肥晚上能吃蛋炒饭吗
减肥期间晚上可以少量食用蛋炒饭,但需注意控制分量并搭配蔬菜。蛋炒饭的热量主要取决于米饭量、用油量及配料选择,建议选择糙米、减少油量、增加蔬菜比例。1、热量控制:一碗普通蛋炒饭热量约400-600大卡,相当于减肥女性一餐推荐摄入量的60%-8...[详细]
2025-06-11 17:00
芋头跟番薯哪个热量高
芋头跟番薯哪个热量高
芋头和番薯的热量差异主要取决于品种和烹饪方式,通常每100克生芋头热量约56-79千卡,生番薯约86-90千卡。两者均属于低脂高纤维的优质碳水,实际热量受品种差异、成熟度、加工方式等因素影响。1、品种差异:不同品种的芋头和番薯热量存在显著区...[详细]
2025-06-11 16:55
为什么减肥不能吃晚餐
为什么减肥不能吃晚餐
减肥期间不吃晚餐可能导致代谢紊乱和营养失衡。科学减重应注重全天热量控制而非单一餐次,晚餐缺失易引发暴饮暴食、肌肉流失、血糖波动、基础代谢下降和胃肠道功能紊乱五大问题。1、暴饮暴食风险:连续12小时以上空腹会刺激饥饿素分泌,次日早餐更容易摄入...[详细]
2025-06-11 16:50
为什么减肥不能吃晚饭
为什么减肥不能吃晚饭
减肥期间不吃晚饭可能导致基础代谢下降、肌肉流失和反弹风险增加。科学减重应注重营养均衡与热量控制,主要有代谢紊乱、血糖波动、营养不足、心理压力、反弹效应五个关键原因。1、代谢紊乱:长期跳过晚餐会触发身体进入节能模式,基础代谢率可降低15%-2...[详细]
2025-06-11 16:45
节食减肥多久才能稳定
节食减肥多久才能稳定
节食减肥后体重稳定通常需要3-6个月,实际时间与基础代谢率调整、饮食结构过渡、运动习惯建立、心理适应程度及个体差异密切相关。1、代谢适应:长期节食会导致基础代谢率下降10%-15%,身体进入“节能模式”。恢复期需逐步提高热量摄入至维持水平,...[详细]
2025-06-11 16:41
节食减肥容易低血糖吗
节食减肥容易低血糖吗
节食减肥确实容易引发低血糖,尤其是不科学的极端节食方式。低血糖风险主要与碳水化合物摄入不足、进食间隔过长、基础代谢率下降、胰岛素敏感性异常以及个体差异等因素有关。1、碳水摄入不足:过度削减主食、水果等碳水化合物类食物时,血糖主要能量来源被切...[详细]
2025-06-11 16:36
晚上减肥不能吃水果吗
晚上减肥不能吃水果吗
晚上减肥可以适量吃低糖水果。适合晚间食用的水果主要有草莓、蓝莓、柚子、苹果、猕猴桃,需控制摄入量并避开高糖品种。1、糖分影响:水果中的果糖在夜间代谢较慢,过量可能转化为脂肪堆积。选择低升糖指数水果如莓类,单次摄入建议不超过200克,避免影响...[详细]
2025-06-11 16:31
医院动态 特色诊疗