3套快速减肥瘦腹操 造就麻杆身材

小腹是身体重点肥胖部位，如何减掉凸起的小肚腩并不是一件很简单的事情。可是，魔鬼身材和天使脸蛋都是每个人想要的，那么如何才能平腹凸起的小肚腩呢?飞华网运动教练为大家推荐三套快速减肥瘦腹操，有效锻炼腹部赘肉，这三套快速减肥瘦身操简单却不失瘦腰效果。

快速减肥瘦腹操1 ：上腹部锻炼

Step1

身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

Step2

下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

提示：

头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

　快速减肥瘦腹操2：侧腹部雕塑

Step1

身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

Step2

腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

快速减肥瘦腹操3：紧实下腹部

Step1

身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直 90度，膝盖微弯为预备动作。

Step2

腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

Step3

保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

想要拥有一个平坦的小腹，就需要你掌握好这三套快速减肥瘦腹操，掌握正确的减肥步骤，每天在加以坚持练习，想必你离拥有小蛮腰就不远了。