冬天看到别人穿上毛茸茸的雪地靴和打底裤是不是很羡慕呢?一双纤细的小腿变得更加纤细了。低下头看看自己的小粗腿，难道只有羡慕的份吗?不用发愁啦，看看飞华网小编为你支出的快速瘦腿操，对于瘦腿很有效果的哦，燃脂促代谢强力瘦大腿，在春节的时候你也能穿上漂亮的雪地靴。
练习次数：一组做10～15下，一天可做4组
1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。
2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。
3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。
4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。
5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。
很多抬腿瘦腿的方法没有达到一个超棒的减肥效果，是因为你没有办法控制好自己的上半身，所以就没有效果，上面的这个快速瘦腿操，必须运用手臂的力量将上半身架起，所以就会有减肥效果。
2024-11-10
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