社会飞快地发展着，人们的生活节奏也随之加快，很多年轻人正处于学习与奔事业的高峰期，熬夜工作和学习到深夜是常有的事，但深夜身体总需要吃点东西充饥。夜宵吃什么不胖，晚饭后再进食以及熬夜是很容易导致肥胖的，然而一些情况下不得不这么做，那么飞华健康网推荐几种健康的夜宵给大家，夜宵吃什么不胖，谷物粗粮、麦片、流食都是夜宵最好的选择。
1： 最佳选择...汤&粥品&谷粉麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快速的泡麵一定是首选，泡麵含油量高，营养不均衡，1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、盐酥鸡、滷味...这类油炸高脂的食物，对于要维持窈窕身材的你，应该避之唯恐不及，怎么还敢把它们当宵夜!
建议你，不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热，还是到楼下的小摊贩购买，都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特别容易有饱足感，不会过量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳选择。
不过要提醒你的是，如果外面买的汤品太油，可先将浮油挑掉再喝，就可避免吃进太多油脂啰!另外，浓汤的脂肪量通常比清汤类高，如果可以，就选不油又清淡的清汤类吧!
喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时，请尽量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时，可另外再加水熬煮。最重要的是，别在甜汤中另外加小汤圆、芋圆等配料，毕竟冬季宵夜只是要止飢、御寒，不必吃得这么「丰盛」!与其加这些会增加热量的配料，不如回家自己放入桂圆、红枣、枸杞等可以养生的中药食材，更有益健康喔!
谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素，糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外，还有维他命A、B群，和女生最需要的铁质和叶酸，新一代的甚至还添加Oligo寡糖，并减少糖量。要减肥又要补充营养的你，把它们当宵夜最适合啦!
2： 注意份量...1碗就停别贪嘴
汤或粥品，每次以喝1碗为限，碗的大小就同家中吃饭的饭碗，别贪心用大碗公或连着喝2碗。
另外，关东煮配上热热的昆布清汤，也是宵夜的好选择，不过在吃之前要先记牢它们的热量，例如选了香菇+萝蔔+黑轮串，这样吃进的总热量是144卡;假如选的是龙虾棒+猪血糕+黄金蛋丸，就吃进了381卡，就宵夜来说，有点太高啦!
3：在睡前1小时吃光光
虽然挑选宵夜热量低于250卡，但如果吃完马上躲进被窝睡觉，食物全部囤积在胃中，也会发胖喔!建议你，尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧!
生活节奏太快，有时不得不为了工作学习而熬夜加班，此时补充一些食物可帮助提起精神。夜宵吃什么不胖，避免因吃夜宵导致肥胖，可选择以上推荐的饮食。另外，飞华健康网提醒大家，如果可以避免熬夜请一定要早睡，充足的睡眠对维护身体健康是非常重要的，并可避免发胖。
2021-07-09
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