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两款宵夜任你吃 吃饱不发胖

发布时间: 2012-12-21 14:07

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随着压力的增大,挑灯夜战的人群越来越多,不管是因为工作、学业还是玩耍,慢漫漫长夜中,人们不断需要食物来充饥,需要咖啡来提神,但是晚上吃宵夜向来是减肥的大计,晚上运动量少,消耗不多,很容易导致热量过剩,造成脂肪囤积,很容易让人越来越胖。那有没有可以让人吃了不发胖的宵夜呢?当然了,现在就来看看飞华小编给你推荐的吃不胖宵夜吧,让你吃得饱不长胖还安眠。

两款宵夜任你吃 吃饱不发胖

 睡前宵夜不发胖宵夜秘诀:汤、粥品、谷粉麦片

要想吃宵夜不长胖,那种油量高、营养不均衡、热量严重超标的食物一定要摒弃,臭豆腐、盐酥鸡、滷味......这类高油脂、重口味的食物务必要原理,如果你非要将它们当成是宵夜,好吧,减肥不成功可不能怪别人啦。

晚上既想饱腹又想吃的健康的话,小编向你大力推荐汤品、谷饮、粥,无论是自己烹饪的,还是从超市里买的,它们的热量都是非常低的,汤和粥口味清淡、易消化,含有大量的水分,可以让人进食后产生很强的饱腹感,而且所含的油脂量很低,低卡又低脂可谓是暖身瘦身的最佳选择。

如果是从外面买的汤,有可能特别油,在饮用之前,可以先将浮油撇掉再喝,这样就可以避免吃进去太多油脂了,浓汤的脂肪量通常比清汤类高,如果可以,就选不油又清淡的清汤类吧!有条件的可以自己熬制喝红豆汤、红枣银耳汤等养气补血的养生汤,但是尽量不要加糖,或者是用冰糖取代砂糖,这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时,可另外再加水熬煮。

除了喝汤喝粥外,谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素,糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外,还有维他命A、B群,和女生最需要的铁质和叶酸,对于需要减肥又补充营养的你来说,将其当成宵夜可谓是再合适不过了。

现在看看飞华小编给你推荐的两款美味不长胖宵夜,晚上吃了也不会长胖哦!

 饱肚鱼片粥1碗/160卡

鱼肉不含脂肪,吃多了也不会长胖,鱼肉的营养丰富,是减肥人士可以多食的福利食物。好多兜售的鱼片粥,所用的往往是鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。4片鱼片所含的热量是80卡,而4片肥牛所含的热量是200卡,所以,晚上用鱼片粥做宵夜,是很不错的选择哦!

高纤麦皮加脱脂奶:三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170卡

市面上现在好多即冲麦皮所含的糖分比较高,所以,选择的时候一定要小心,最好选择无糖、无奶麦皮,除了含有丰富的营养,里面还含有纤维素,可以让人产生很强的饱腹感,搭配上脱脂牛奶后,营养更丰富,不用再吃其他的食物就能感到很饱,牛奶中的一种氨基酸可以让脑部得到休息,让人进入放松状态,助你有个更好的睡眠。

如果你经常熬夜喜欢吃宵夜的话,不妨试试小编给你推荐的健康不长胖宵夜吧,既能让你产生很好的饱腹感,还能让你吃了以后不担心长胖,还能助你尽早入眠。虽然小编推荐的宵夜是比较健康的,但是不吃宵夜才是最有利于身体健康的,所以,如果能克制住,最好还是不要吃东西,不然掌握不好之间的度,很容易长胖哦!

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