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蛋白质寒冬食补第一位 有它最减肥

发布时间: 2012-12-24 13:19

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一年中不同的季节有不同的食补重点,而季节性饮食方式又会影响到日常的减肥食谱,此时也许会问,那么冬季减肥吃什么比较好,营养专家称冬季需要着重补充蛋白质,蛋白质也是冬季减肥饮食中首要补充的营养物质。冬季减肥吃什么?一切蛋白质类食物优先考虑,如豆制品、瘦肉家禽类、蛋奶类等。

蛋白质寒冬食补第一位 有它最减肥

冬季减肥要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

冬季减肥吃什么,虽说营养专家提倡补充蛋白质,但并不意味着蔬菜的食用量就可以减少,纤维素虽然不被吸收,但却可以帮助我们清除体内毒素,而维生素是维系身体健康最重要的营养之一,也是不可缺少的。

更多精彩>>高蛋白减肥有奇效 一天更比一天瘦

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