8式忙里偷闲减肥操 白领最适合不过了

久坐办公室的白领们大部分的工作时间是在椅子上坐着度过的，照这样的情况下去，不仅仅身材受影响，就连身体的健康也很是受影响。那么忙里偷闲跟我来做做这套简单的白领减肥操吧，不仅仅减肥同时还能有效缓解工作带来的疲劳，同时还可以治疗亚健康状态，缓解颈痛腰痛等。下面的这8式忙里偷闲减肥操，白领们最合适不过了哦。

　(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

办公室白领们每天要在座椅上度过八个小时的动作时间，久而久之的坐着，就会很容易堆积脂肪和赘肉，所以闲来没事的时候可以尝试着做做上面的这套白领减肥操，缓解工作疲劳同时还能有效拉伸筋骨助减肥。