瘦手臂运动+合理饮食=远离赘肉

手臂和腹部的脂肪一样，让人难以制服，所以想要拥有一个纤纤玉臂，就需要你真的是下一番功夫了。手臂是一个我们不经常得到运动的地方，所以会赘肉累累。想要让胳膊上的赘肉消失的话，最简单最实用的方法就是做瘦手臂运动，一些看似简单的瘦手臂运动就会有很好的减赘肉效果!每天坐在办公室里没有时间做这些瘦手臂运动，那我们完全可以回到家以后做。

　简单适合的居家瘦手臂运动：

　A：伏墙挺身瘦手臂运动

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4. 重复做此动作30~50次。

　B：手臂转圈瘦手臂运动

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

营养合理的瘦手臂饮食原则：

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

要知道，三个臭皮匠还顶一个诸葛亮呢，我们传输的精神理念就是单个的方法，终归是不如多个方法相结合的好，所以想要快速拥有一个纤纤玉臂还是得需要你运动和饮食必须想结合，只有这样双管齐下，才会让细臂上的赘肉下去的更快。飞华网小编为大家正好介绍和整合了一些常见的瘦手臂运动和帮助你瘦臂的饮食原则，相信在一个很段的时间里你就能拥有一个纤纤玉臂!