属于久坐族的减肥秘籍是什么？

你是不是也和我一样是久坐在办公室里的一族呢?是不是也像我一样，每天至少要有八个小时的时间是和椅子一起度过的呢?久而久之，是不是也和我一样拥有了一个扁平的肥臀呢?如果你都喝我一样，那么你就危险了。当我注意到这个问题之后，我积极的采取了措施，还好臀部没有进一步的恶化，想知道我的瘦臀秘籍吗?久坐族们别慌，下面就把我的瘦臀秘籍分享肥你们哦!

瘦臀秘籍、运动提臀

面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，对于翘臀很有帮助。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

久坐族们形成扁平肥臀的一重大原因就是长时间的久坐，臀部的血液得不到循环，身体循环能力差。不用慌，不用怕，有了复禾网小编提供的瘦臀秘籍，我们就能有效对抗臀部的赘肉了!