怎样用餐不长肉？

元旦小长假的到来，人们可以放松自己的时候也到来了，赶上小长假的到来，很多人都会不同程度的长胖，亲朋好友的聚会，自己在家惬意的时光，稍不留神，脂肪就会偷偷爬上你身体的各部位，长假一旦过来，首先要解决的问题就是清除掉身上那些新生的赘肉，难道就没有假期让人不长胖的方法吗?答案当然是肯定的，现在就来看看小编给你推荐的元旦长假长不胖的8方法吧，让你开心度过这个小长假。

清晨醒来的1小时内吃饭

哈佛大学的研究人员发现，清晨醒来后的1小时内吃饭，一年内可以让人毫不费力地减掉10斤体重，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，可以减少增加腹部脂肪的激素的产生。这种方法不会让你放弃美食，也不用让你逃避那些你爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

如果你的元旦小长假没有什么特别的安排，不妨为自己制定一个专门的元旦长假进食时间表吧，比如，你可以早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。每3小时吃一次东西的饮食方式，可以保证你每周平稳的消耗掉一定数量的脂肪，不会造成肌肉组织的流失，同时，还能减缓新陈代谢速度，调整人们对食物的欲望，减少饥饿带来的不适感。一定要记得少食，少吃那些高热量高脂肪的食物，尽量以清淡为主。

一到元旦假期，很多人可能会宅在家里，虽然在家里很惬意，但是小心千万不要随便乱吃，为自己沏上一杯茶，然后经常起来活动活动四肢，控制吃东西的欲望，千万不要将吃的东西放到伸手就能够到的地方，将可以吃零食的概率减到最小。

一赶上过节的时候，人们大部分的时光都会在电视机前度过，边吃零食边看电视，不知道会有多惬意呢。如果实在是想吃点儿零食的话，最好不要吃甜点、花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。

大家都知道，人的器官同样需要休息，此时人们消耗的热量会非常低，如果睡前吃了太多东西，消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在你睡觉的时候慢慢长出来了。为了避免出现这种无意识的大吃大喝，吃完晚饭后可以立即漱口、刷牙，收起随处可见的零食，也可以在经常看见的地方放上一个醒目的大牌子，写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。

点菜的时候，少点那些上火长肉的食物，多吃蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类，要是没办法控制住对肉食欲望时，最好吃些禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。

吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收营养也容易被消化，专家介绍说，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。

餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

饭后避免立即工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或躺在沙发上看电视。

节日的时候，人们往往不自觉中吃进去很多事物，油水多了，不光容易长赘肉，还容易引起便秘，需要清肠，可以喝点儿荷叶粉，也可以自制荷叶茶，喝完不仅可以有效改善便秘，还能让人不长肉，只要节日期间每天喝一点儿，过节期间就不会长肉。

赶上过节期间，很多人经常和朋友聚会，有时候甚至会玩整个通宵，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，节日期间如果不注意调理，也会长痘痘哦!所以，赶上过节，不要将所有的精力都放在玩和娱乐上，一定要多休息，养成好的作息习惯，只有这样，节假日结束后，你的生物钟不会难以调整。

节假日大家应该开开心心的度过，避免压力、焦虑等不良情况的发生，用餐时放心的吃，只要记住以上几个元旦长假长不胖的方法，你就不用担心肥胖问题啦!几个饮食原则还能让你吃的健康，瘦的轻松，祝大家都能开心度过元旦小长假。