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产后应做哪些瘦身操？

发布时间： 2012-12-29 16:54

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对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，无论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁，看看小编给你推荐的产后瘦身操吧，只要坚持做一做，一周就能有效果哦!

　蹲起动作：

两脚分开，略比肩宽，双手叉腰后，慢慢下蹲，然后直立，连续做20次。

功效：美化腰部、消除赘肉，还可以美化腿部线条，加大腿部肌肉的比例，让你瘦腰、瘦腿更迅速。

伸展动作：

　　双手上举，两脚分开，两手掌指尖相对，身体慢慢向左侧歪斜，极限后恢复最初的站立动作，然后再向右歪斜，每边各做20次。

功效：强化腹肌及腰背的肌腱，对于腰腹后面赘肉的消减，非常有效。

　体转动作：

　　站直身体，颈部以上的部位马曼向左后方看，达到极限后，恢复到最初的站立姿势，然后再向右后方看，有效锻炼颈椎，对于上班族来说，非常适合，平时上班的时候也可以做做，可以缓解颈椎头疼。

功效：拉伸腰部后方的肌肉线条，可以有效瘦腰效果。

　抬腿动作：

　　俯卧，双腿并拢，慢慢抬起小腿以下的位置，在抬腿的同时，双手手臂也要往上抬，做20次即可。

功效：美化背部线条，预防颈椎病。

猫式动作:

　　跪在地上，用手臂使劲撑住身体，然后慢慢抬起左腿，到达极限后，停上两秒钟，然后恢复到最初的跪姿，右腿接着重复相同的动作，每条腿各做20次。

功效：可以有效减掉腿部上的赘肉，手脚并用可以让身体左右均衡，还能有效提臀。

仰卧动作：

　　平躺在毯子上或床上，双臂放在身体两侧，瘦腿并拢，用腹部的力量将双腿抬起，然后恢复最初的平躺姿势，重复20次即可。

功效：可以有效减掉腿部上的赘肉，手脚并用可以让身体左右均衡，还能有效提臀。

如果你在为产后减肥的问题困扰的话，不妨试试小编给你推荐这款产后减肥操吧，只要每天坚持做，一个星期后就能看到很不错的瘦身效果。产后瘦身操不仅可以收紧你的肌肤，还能让你瘦的更加健康，对于产后身材的恢复，非常有效果哦!

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