久坐族们很多人时候的工作是在电脑和座椅上度过的，一天八个小时的时间里都是和这两样东西最亲的。长期下去，很多人的翘臀就消失了，那么做些什么瘦臀运动可以拯救扁平的肥臀呢?复禾网小编为大家推荐2个简单的瘦臀运动，让久坐的你不再为这些繁琐的小事情烦恼。
美臀运动
1、俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上;
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下;
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧;
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
瘦臀瑜伽
1、仰卧，双臂置于体侧，双腿平放;
2、吸气，弯曲双膝，让脚跟尽量接近臀部;
3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒;
4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复相同的动作10次。
上面的这两个瘦臀运动，简单有效，每天花上二十几分钟的时间，坚持上一个月的时间，就会有很明显的效果哦。不妨先给自己拍个照片记录一下，前后对比一下，你会发现其中的惊喜哦。
2025-12-19
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