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如何瘦手臂?

发布时间: 2013-01-10 17:54

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很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行。如何减胳膊比较快速和有效果呢?小编为你推荐三款真人示范的减胳膊赘肉的动作,每天坚持做就能避免胳膊赘肉的横生。

工具瘦背法

(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。

(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。

(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

伸展运动

注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

锻炼强度:每组20个

瑜伽手臂

手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

再反方向画圆圈,连续3—6次

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