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如何让背部变美?

发布时间: 2013-01-11 18:29

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塑造好身材,身体每个部位都要照顾到,虎背熊腰不是美女的选择,漂亮性感的“蝴蝶背”才是首选。小编推荐瘦背瑜伽教程给大家,四大美背瑜伽动作,帮你减掉够不着的背部赘肉,同样改善驼背等不良体态,重新塑造一个完美动人的“背后风景”。学习瘦背瑜伽教程,做美背女王,穿上高贵优雅的露背装,你就是最自信闪耀的明星。

勇士三式瑜伽

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸.

侧暮光式瑜伽

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立.吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势.将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转.轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行.

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式.左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸.

侧撑式瑜伽

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾.将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方.向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡.慢慢抬起左臂并向上举起.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.

海豚平板式瑜伽

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.

厚实的背部让你看上去太彪悍,少了点女性的娇俏柔美,学习瘦背瑜伽教程帮你改变现状,塑造挺拔的身板,更有女人味。在练习瑜伽过程中注意伸展动作,尽量充分拉伸到最大限度才能达到最佳美背效果。

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