3个瘦背小动作 减赘肉瘦出蝴蝶背

拥有一个虎背熊腰，穿任何的衣服都会很难看。所以一个女人要增添魅力的自信，还应该从改善背部开始，很多的拉伸运动可以达到一个很好的瘦背效果!飞华网小编为你推荐三款瘦背动作，简单而易行之，每周坚持练习3次，效果还是很不错的哦。这些瘦背动作可以让你燃烧背部脂肪，同时还能让你缓解背部疲劳感。这些瘦背动作对于久坐的白领们是非常适合的!

瘦背动作一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背动作二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背动作三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

飞华网小编提示：针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。除了做好上面的瘦背动作之外，平时还可以做一些上半身的健身减肥运动像是羽毛球运动和健身球操等等。这些都是对于背部减肥很有帮助的。