记住哺乳期减肥五要 妈妈放心瘦

哺乳期是产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，是指从开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月到1年左右。对于哺乳期的妈妈来说，因为要给宝宝营养充足的奶水，所以，往往会忽视了自己在哺乳期时摄取的能量，在哺乳期的时候依然大补特补，等到哺乳期一过，肥胖就会随之而来，其实哺乳期如果使用减肥方法的话，对新妈妈以及宝宝的健康不会有太大的影响，那对于产后哺乳期的妈妈而言，只要做到哺乳期减肥五要，就能瘦身不伤身。

哺乳期五要

1. 产后减肥时间要适当：无论是自然分娩还是剖腹产，减肥前一定要征得医生的同意，产后的新妈妈身体都比较虚弱，需要一段恢复时间，这段时间里不适宜减肥，一般是等到产后6～8周后再进行减肥。

2. 减肥速度要缓慢：很多产后新妈妈由于产后身材变化太大，所以产后迫切需要快速减肥，但是专家建议，母乳期间，新妈妈们每周减重0.5千克最合适，这样的减肥速度不会对婴儿的发育产生任何不良影响。

3.日常饮食要及时调整：在进行母乳喂养阶段，新妈妈每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养，而宝宝可以食用其他食物后，新妈妈们则需要将这个数值降到250卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。哺乳期虽然需要对新生儿进行不如，但不是说此时可以肆无忌惮的饮食，为避免此时新妈妈们过度长胖，应该避免过多摄入脂肪，多补充蛋白质类的食物，可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。

4. 要选择健康的减肥方法：产后哺乳期的减肥如果方法不正确，很容易损害身体健康，切忌不要采用节食、吃减肥药这种减肥方法，很容易通过乳汁喂养给宝宝，损害宝宝的肝脏。

5.要做减肥运动：无论是哺乳期还是非哺乳期减肥，运动都是不可少的。而且哺乳期进行些适当的运动，比如散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法，既可以拉伸身体的赘肉，还能减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，塑形效果会更好。

如果你是一个产后新妈妈，或者是即将成为一个产后新妈妈，不妨看看上面的文章吧，只有做到以上哺乳期减肥五要，你的减肥才能不伤身更瘦身，也不会对孩子的健康产生影响。