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盘点餐桌上必备9大低热量减肥食物

发布时间: 2013-01-15 17:41

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想加快减肥的脚步,低热量食物自然少不了,它们是减肥期间餐桌上的主角,多食用热量低的食物抑制脂肪生长,并能及时排出体内毒素和消除水肿问题。飞华健康为大家盘点了9大低热量食物,它们都含有丰富的膳食纤维及维生素,其中五谷粗粮可作为主要的主食选择,更健康保健。

盘点餐桌上必备9大低热量减肥食物

1、苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低,每100克才具有19卡的热量,非常适合肥胖人群食用。而且,苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。小编推荐一个热门的苦瓜减肥法,每天坚持生吃2到3根苦瓜,坚持20天以上,就能很好地瘦下来。瘦的最多的有瘦10多斤哦。

2、韭菜

韭菜中含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素,可起到很好的预防和治疗便秘作用,除此还可以增强肠胃活动机能,将肠道中多余的脂肪排出体外。所以它是有效减肥瘦身一流的食品。另外,韭菜还是一种含大量维生素、蛋白质和微量元素的蔬菜。

3、生菜

生菜是著名的减肥菜,因为在生菜中含有大量的膳食纤维和维生素C,能增加饱腹感之余又可帮助消除多余脂肪。另外,生菜中的莴苣素和甘露醇等成分是刮油消脂、降低胆固醇、促进血液循环和排尿的好帮手。

4、黄瓜

黄瓜的含水量非常高,具有96%~98%。黄瓜中含有的胶质,果酸和生物活性酶能够促进代谢。皇冠的利尿功能能预防便秘。而黄瓜减肥的必杀技是因为黄瓜中含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

5、粗粮

粗粮里面含有大量的粗纤维,是清肠排毒的佳品。很多人害怕吃主食会发胖所以选择以粗粮来代替,其实是非常好的减肥方式。粗粮的做法其实也有很多,熬煮成各类营养美味的瘦身粥作为早餐或者是晚餐都非常的适合。

盘点餐桌上必备9大低热量减肥食物

 6、柚子

柚子中含有大量的纤维素和维生素,能够非常有效的减少体内的毒素,而且它的热量也很低,经常食用也不用担心发胖的问题。我们最喜欢的蜂蜜柚子茶就是减肥的佳饮,它能很好的解决便秘的问题,而且在饭前饮用还能有效的抑制食欲,并且降低脂肪的生成。

7、竹笋

竹笋是天然的低脂低热食品,不但可以促进肠胃蠕动,帮助消化,从而有效预防便秘,帮助瘦腰。同时竹笋含有丰富的植物纤维,但其脂肪和淀粉含量都较少,所以减肥者绝对可放心食用。

8、腌渍类蔬菜

虽然腌渍类蔬菜的蔬菜含有较低的热量,但其植物性脂肪在制作过程中已被分解,同时它也属高盐食物,所以水肿型肥胖者不能吃,否则会身体的水分滞留在体内。

9、西红柿

西红柿中含有丰富的果胶,它能使人产生饱腹感,而且它含有的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量。也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。而西红柿的酸味更能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,总之,西红柿具有非常好的排毒减肥作用。

飞华健康小贴士:黄瓜是最常见的减肥食物,很多朋友都会选择吃黄瓜减肥,在此需要提醒大家的是,一定要选择食用新鲜的黄瓜,不要食用腌制后的黄瓜。另外,以上列举的低热量食物都需要与其他蔬果搭配食用,不可单一只吃某一种。

更多精彩>>冬季疯狂减肥 酸性食物是首选

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