对于很多人来说，减肥是个长期任务，有些人有时候为了快速减肥，经常会不不顾自己的实际情况，听到哪种减肥方法好，就拿来直接使用，可是你知道吗?有很多减肥方法未必是适合你的，有些方法甚至会损害你的身体健康，你知道究竟哪些减肥方法是健康的吗?现在就来看看专家力荐的减肥方法吧，一定会给你提供不少减肥帮助。
多吃流食
流食的制作还是比较方便简单的，如果每天有一餐是流食或饮料的话，即便不用其他的减肥方法，8个月的时间至少可以减重10斤。但是需要注意的是，一定要注意流食的多样化，以免造成身体缺少营养，如果太过肥胖，可以在医生的指导下，每天有两餐是流食，这样一来，只需1个多月的时间，你就能轻松减重10斤，切莫贪求减肥的速度，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，保证一日三餐正常吃。
不管你每天计划控制什么食物——蛋白质、碳水化合物或脂肪，每天的目标应该是降低热量的摄取，如果每天减少800卡热量的摄取，6星期内可减少10斤体重;少摄取500卡的热量，2个月的时间可减少10斤，有些人为了让自己的体重迅速降低，每天会摄取极少的热量，这种做法是很危险的，人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会使得肌肉的比例降低，这样即便体重减下来了，但是脂肪却并未有太大的变化。
脂类食物一定要少食
专家指出，每克脂肪含有9千卡的热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质所含的热量要低很多，减肥期间千万不要不吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家说，如果平时的饮食中脂类食物比重比较高，那么如果能每天控制脂肪量在20～40克的时候，只需两个月的时间，就能轻松减重10斤呢。除此之外，平时应该控制碳水化合物的摄入，食用过多的话，也很容易导致体重增加。
想减肥，不是必须要放弃自己喜爱的食物，尤其是那些对减肥不利的食物，只要你能控制每次的进食量，是不用担心长胖的问题的。比如很多人偏爱肉食而且每次的食用量都很大，如果减肥期间完全杜绝肉食的摄入，是很容易让人厌烦的，可以降低吃肉的频率，每次吃的时候少吃些，每次从200克肉的食用量减为每次100克，这样每次可以少摄取1200千卡的热量，虽然这样的减肥过程有些漫长，但却不会损害你的健康，而且减掉的也都是脂肪。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
如果有条件的话，每周要有5次长时间行走，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。很多人经常会以自己没时间走路来推脱，其实时间是挤出来的，而不是想出来的，为了自己的健康，还是多挤出点时间健身吧。专家提醒大家因为这种方法会增加人们的食欲，所以散步前后，最好吃些低脂食品或者是新鲜水果，以降低暴饮暴食造成的肥胖概率。
每周进行固定的锻炼
每周定期进行3～5次的固定锻炼，不仅可以减少体内脂肪、减轻体重，还能增加体内肌肉的比重，让精力更充沛，每周进行5次，每次45分钟，坚持锻炼，即便不去刻意减肥，也能在3个月的时间内减重10斤。这个固定训练可以是跑步、跳舞、游泳，也可以是骑自行车，如果以前没有固定锻炼的习惯，刚开始练习的时候，一定要从少量做起，以免伤害身体。
降低热量摄取与散步结合
减少各种高热量饮料的摄入，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。每周至少有5次散步机会，这样的减肥方法可以让你三个月的时间减少10斤体重，如果每天再有意识地降低进食热量，搭配上散步和少喝热量型饮料，一个半月的时间，你可以减重10斤哦!
减少脂肪摄入与举重结合
这个方法可以消耗掉体内多余的脂肪，还能增长肌肉的比重，很多女性经常会认为举重练习会让自己变成肌肉女，其实这种方法太片面了，搭配上适当的力量训练，不仅可以加快脂肪的代谢，还能让你的身体更加健康，而且塑形效果很不错，每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
