有一个模仿蹬自行车时的小动作，大家从小就会，在瑜伽中也有类似这样的动作，叫做瑜伽骑自行车式。这式动作特别适合孕期女性，有助于女性顺利分娩，并减轻分娩痛苦。而产后女性经常练习瑜伽骑自行车式，可帮助恢复身材，消除腹部肥胖，同时塑造腿部线条，可以说这是一项很适合女性练习的瑜伽动作。
初级瑜伽入门学习动作-骑自行车式
练习功效：
这个瑜伽体式可以有效按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行;产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血;锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。
练习步骤：
1、首先，仰卧在瑜伽垫上，两手放于体侧，手心朝下。
2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。
3、先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
4、最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。
5、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
虽然说瑜伽骑自行车式适合孕期女性调节体质，而普通女性也可通过练习这式瑜伽减掉腿部多余赘肉，塑造匀称修长的腿部线条。
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2025-03-26
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